瑜伽VS普拉提哪种锻炼方式更适合你？

从表面上看，瑜伽和普拉提是很相似的——它们都经常使用垫子、道具以及自重训练。但是当你上过真正的瑜伽和普拉提课之后，你就会感受到它们的不同。那它们的根本区别在哪里呢？更重要的是哪种课程更符合你的健身和健康需求呢？为了解答这一问题，我们找到了著名健身教练Marco Borges先生（美国歌后碧昂丝御用教练并带领她成为了一名纯素食者）来阐述瑜伽和普拉提对人体的好处。

Marco Borges

燃烧卡路里

总体而言，瑜伽和普拉提都不是最能够消耗卡路里的健身方式。普通人练习30分钟的瑜伽将会消耗120到178卡路里的热量，这个消耗量基本和快速步行相当。而你练习普拉提消耗的热量效率会比瑜伽稍高一点点，每节课多消耗15-20卡路里。虽然这两种运动无法让你获得5000米长跑一样的心肺功能锻炼，但是它们还是对心血管健康有益的运动。

肌肉训练

因为主要训练动作、幅度与强度的不同，普拉提相对于瑜伽可以更好地帮助人们增加肌肉力量和肌肉耐力。因为普拉提会着重强调建立核心力量并且可以使用阻力器械进行训练，所以如果增长力量是你的健身目标，那选择普拉提会更适合你。

而且普拉提会很好地帮助你锻炼辅助大肌肉群的小肌肉群并且可以保护你的关节。如果你在普拉提课上或者上课后感到浑身酸痛，那是因为课程中的运动锻炼了你腹部、腰部、臀部，甚至是你的脚部的肌肉。锻炼这些肌肉群可以带给你身体大肌肉群和关节以平衡。普拉提设备上经常安装有弹簧，而这些弹簧可以有效提升训练时的阻力。就像人们用哑铃和杠铃训练一样，普拉提设备上的弹簧也有自己的重量指数。

提升灵活性

提升灵活性是任何健身课程中的关键要素。但是对于某些锻炼方式的特殊作用，我们必须要走出一个常见的误区：正常情况下我们没有任何方式去延长肌肉。我们能做的是去伸展、拉伸肌肉，而通过拉伸和强化肌肉，你的体形会从整体上显得更为修长。普拉提和瑜伽都能提供非常好的恢复性肌肉拉伸训练。

减轻压力

如果你想通过锻炼来放松一下，瑜伽和普拉提都是好的。练习普拉提时，你可以非常专注在控制自己的肌肉运动与呼吸上，让你根本没有时间去想那些烦心事。在普拉提课上，你不仅仅是让身体去锻炼，还要指挥某部分肌肉去“燃烧”。由于精力异常集中，你的大脑在锻炼中不会再去想其他事。练习普拉提可以帮你转移注意，但是瑜伽却能够更好地帮你减压，因为瑜伽练习可以帮助你降低身体内的皮质醇水平（压力应激激素之一）。瑜伽是一种内外兼修健身课程，而它对人内在健康的好处甚至超过外在。瑜伽可以改善身体平衡性、力量、灵活性，它还能够让练习者去获得内心的平静。

最终选择

参与瑜伽和普拉提中的任何一种课程进行锻炼都是很好的。这两者都可以促进一个人的整体健康水平，你没有必要非得从其中放弃一项。换言之，既练习瑜伽又练习普拉提是一个健身爱好者最好的选择。