练习前如何做好热身?
01. 抬起单侧手臂,用另一侧手抓住手腕下方约两指的距离。
02. 手腕向内做环转练习,每次至少50次;注意小臂保持稳定。
03. 完成后,手腕向外继续做环转练习。全部完成后换另一侧手臂继续。
练习中如何防止手腕受伤?
丨以下犬式为例
01.初学者腿部肌肉僵紧,在做下犬式时,容易将身体重心前移,使掌根压力过大。
02.此时应该注意手指分开,手指指根和指尖用力压地,分散手腕受到的压力。
03.在练习下犬式的过程中,在背部延展的基础上,慢慢蹬直双腿,身体重心应向后转移。
04.其次,在练习一些板式支撑和手臂平衡动作时,注意肩膀在手腕正上方,肩膀不要超过手腕。
联系客服