「划重点」练瑜伽手腕疼？几个细节你要注意了~

刚上完一节瑜伽课，
怎么又手腕疼？
尤其是在练下犬式、斜板式的时候~
其实，不是大家动作不标准，
而是忽略了一些小细节！
快跟祥子一起看看吧~

练习前如何做好热身？

01. 抬起单侧手臂，用另一侧手抓住手腕下方约两指的距离。

02. 手腕向内做环转练习，每次至少50次；注意小臂保持稳定。

03. 完成后，手腕向外继续做环转练习。全部完成后换另一侧手臂继续。

练习中如何防止手腕受伤？

丨以下犬式为例

01.初学者腿部肌肉僵紧，在做下犬式时，容易将身体重心前移，使掌根压力过大。

02.此时应该注意手指分开，手指指根和指尖用力压地，分散手腕受到的压力。

 

03.在练习下犬式的过程中，在背部延展的基础上，慢慢蹬直双腿，身体重心应向后转移。

04.其次，在练习一些板式支撑和手臂平衡动作时，注意肩膀在手腕正上方，肩膀不要超过手腕。