今天的练习难度为：★★
一听到“美容体式”，有的伽人就知道，今天是讲倒立的内容了，因为倒立体式是最直接让血液更多的流向头部，可以改善大脑缺氧和面部血气不足等情况。
但是一般倒立体式都比较难，蝎子、手倒立这种就不说了，头倒立、三点倒立许多伽人也是心有余力不足。没问题今天小编带来的倒立体式非常简单，就是阴瑜伽中的蜗牛式。
1.犁 式
在做蜗牛式之前，我们的身体会先来到犁式。犁式可以帮助我们确定好肩颈和脊柱的位置，体式中要注意不要将手肘向外打开，双手在体后推着下背部。
2.蜗牛式
当然犁式中还有个要点，也是很多伽人的痛处，就是“直腿”。说到直腿，我说一个关键词，就是“腘绳肌”。
这万恶的大腿后侧，它的紧张，让多少人拱背、腰肌劳损和出现运动伤害。因为大腿后侧太紧，但为了完成体式，就让腰部或膝盖做代偿，然后受伤。所以这里我们先不要求直腿，直接屈膝进入蜗牛式。
蜗牛式中让膝盖靠近胸部，大腿前侧贴向腹部，这可以减少大腿后侧的拉伸强度，好让我们可以更长时间保持在蜗牛式中，感受头部供血的美容效果。
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