「划重点」睡前在床上瑜伽三分钟，换你一夜好梦！

今天的练习难度为：★★

我们在生活中给瑜伽下了太多“力量”、“拉伸”、“困难”等等的定义，但却忽略了它的本源。瑜伽的最终目的，是让我们的心变得宁静，不受世界上的喧嚣困扰。

跟随今天的两个练习，让瑜伽给自己躁动的内心降降温吧~

1.仰卧束角式

首先仰卧在床上，拿一个抱枕，或者把被子卷起来，垫在我们的身下，让抱枕的尾端顶到骨盆的后侧，不要让下腰背部悬空，抱枕顶端让头可以有支撑即可，如果感觉颈部不适，可以再用毯子把头部垫高一点。

下肢来到束角式的位置，幅度可以参照之前讲过的方法，先做一个最大程度的树式，然后让伸直一侧腿屈膝，脚掌合并。我们可以比较轻松的保持在这个幅度下的束角式中。

2.仰卧抱膝

仰卧抱膝可以帮助拉伸放松到我们下背部，缓解每天久坐背部积累的压力。我们可以先单独做左腿和右腿，再做双腿的拉伸。

拉伸时双手交扣在小腿上，拉向身体，能拉多少就拉多少，不要手臂过度用力变成含胸，也不要让臀部悬空，可以让伸直腿向下发力让骨盆保持在中立的位置。

双腿一起抱起时，可以让臀部抬起，下背部贴实床面。可以在这里让身体前后晃动，按摩一下背部，注意颈部放松，有的伽人可能会不由自主的想把头往上抬起来，可以在头下方垫一个枕头。