阴瑜伽不仅可以让身体得到完全的放松和深度释放,而且对缓解身体的疼痛非常有效,因此深受广大瑜伽爱好者的喜欢。
今天给大家推荐一套阴瑜伽练习,可以让身体得到完全的舒展,保持多久都不会难受不舒服,而且每天练习还有效的缓解腰酸背痛,可以让你身心更加柔软,释放压力和疲劳,让身体充满能量。
1、小狗伸展式
小狗式能够打开胸部和肩关节,减轻压力和紧张的上背部,让你的脊柱得以伸展。
· 四脚跪姿,上半身前倾
· 吸气,双臂向前滑动,伸直
· 呼气,尽量将胸部,下巴贴垫子
· 保持3-5分钟
2、人面狮身式
人面狮身式是一种温和的后弯,可以极好的缓解背部疼痛,头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
· 俯卧,小臂,掌心贴地
· 吸气,抬头,呼气,脊柱后弯
· 头向后仰,眼睛看向天花板方向
· 保持3-5分钟
3、穿针式
作为一个开肩体式,也是很多倒立体式的热身动作之一,对肩膀紧张,背部僵硬也很有效。
· 四脚跪姿,手腕对齐肩膀
· 屈左臂,将右手穿过左腋窝
· 右肩膀落地面,脸转左侧
· 右手掌心朝上,左手放在背后
· 保持3-5分钟,换反侧
4、海豹式
如果你觉得人面狮身式较为舒适,想再往后伸展,可以试下海豹式。
· 从人面狮身式开始,手掌下压
· 吸气,伸直双臂,呼气,脊柱后弯
· 保持3-5分钟
5、仰卧扭转式
这个体式可调理脊柱及其周围肌肉组织,并有助于神经系统的健康。
· 仰卧,双臂展开大小臂90度
· 腿伸直后将两腿缠绕,左腿在上
· 双膝慢慢放松向右侧下落
· 保持3-5分钟,换反侧
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