缓解腰酸背痛，让身体充满能量的阴瑜伽！

阴瑜伽不仅可以让身体得到完全的放松和深度释放，而且对缓解身体的疼痛非常有效，因此深受广大瑜伽爱好者的喜欢。

今天给大家推荐一套阴瑜伽练习，可以让身体得到完全的舒展，保持多久都不会难受不舒服，而且每天练习还有效的缓解腰酸背痛，可以让你身心更加柔软，释放压力和疲劳，让身体充满能量。

1、小狗伸展式

小狗式能够打开胸部和肩关节，减轻压力和紧张的上背部，让你的脊柱得以伸展。

  · 四脚跪姿，上半身前倾

  · 吸气，双臂向前滑动，伸直

  · 呼气，尽量将胸部，下巴贴垫子

  · 保持3-5分钟

2、人面狮身式

人面狮身式是一种温和的后弯，可以极好的缓解背部疼痛，头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

  · 俯卧，小臂，掌心贴地

  · 吸气，抬头，呼气，脊柱后弯

  · 头向后仰，眼睛看向天花板方向

  · 保持3-5分钟

3、穿针式

作为一个开肩体式，也是很多倒立体式的热身动作之一，对肩膀紧张，背部僵硬也很有效。

  · 四脚跪姿，手腕对齐肩膀

  · 屈左臂，将右手穿过左腋窝

  · 右肩膀落地面，脸转左侧

  · 右手掌心朝上，左手放在背后

  · 保持3-5分钟，换反侧

4、海豹式

如果你觉得人面狮身式较为舒适，想再往后伸展，可以试下海豹式。

  · 从人面狮身式开始，手掌下压

  · 吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯

  · 保持3-5分钟

5、仰卧扭转式

这个体式可调理脊柱及其周围肌肉组织，并有助于神经系统的健康。

  · 仰卧，双臂展开大小臂90度

  · 腿伸直后将两腿缠绕，左腿在上

  · 双膝慢慢放松向右侧下落

  · 保持3-5分钟，换反侧