第16轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
很多人都错误的以为瑜珈仅仅只是做个拉伸的运动而已，因为瑜珈似乎更专注于呼吸的控制和肢体的伸展，但这不代表练习瑜伽时所消耗的卡路里会比较低！
你也许并不知道，结合肌力、柔软度、平衡力和耐力的瑜伽训练，1小时却可以燃烧180～600大卡的热量。是不是还挺意外的？
未来一段时间相信又有不少伽人朋友要走上“每逢佳节胖三斤”的老路，开启疯狂的大胃王模式了，颇有先见之明的小编怎么能不先人一步呢？
或许节日里聚餐颇多的你并没有太多时间留给运动这件事，不过也还是保持自律的每天瑜伽一下吧！至少可以让你在张嘴吃东西的时候不会有太多的负罪感嘛……
今天给大家带来的是一组有效燃烧脂肪、清肠塑型的瑜伽练习，6个动作都不会太难，不但能起到瘦身的作用，还能缓解身体疲惫感，唤醒身体活力哦！一起来看一下吧！
1
平板式
· 平板支撑式中，手臂和腿都伸直。你的肩膀在手腕正上方，双手保持与肩同宽，脚跟提起。
· 从你的脚后跟到你的头顶都是在一条直线上，你的髋部既不能沉下去，也不能向上突出来。
· 双腿有力，脚后更用力向后蹬、核心收紧，让你的身体在这个序列中保持直线。
2
鳄鱼式
· 在上一个动作的基础上，向正后方弯曲肘部，并使其紧贴身体两侧。
· 要注意的是手臂不能像通常做俯卧撑那样向外突出，大臂与地面自然垂直。
3
上犬式
· 在上犬式中很多人经常会肩膀会往前拱起并耸肩。
· 我们需要做到的是将肩膀旋开，手臂有力将肩膀打开，远离耳朵，大腿肌肉向内旋，脚背用力向下压，激活腿部力量，微微卷一点点尾骨，减少腰部压力。
4
山式变化式
· 完成基本的山式站立，双臂由体前向上举过头顶，五指张开，手臂微微向两侧打开。
· 感受手臂、肘关节的伸展，并保持肩膀放松。
5
树式变化式
· 山式站立，曲右腿，让右脚脚掌放在左大腿根内侧，脚跟贴向会阴，脚尖向下，双手胸前合十。
· 保持身体稳定，右腿由身体前侧向右打开，直至右大腿内侧与身体保持在一个平面内。
6
舞王式
· 以山式站立，抬左腿向后，左手抓左脚脚踝，右臂举过头顶，向上伸展，掌心向前。
· 上半身前倾，左手用力将左腿拉起，使左大腿与地面平行，左腿胫骨与地面垂直，右腿挺直。
· 右臂向前伸直，与地面保持平行，保持伸长均匀的呼吸。复原，换另一侧。
无论你喜欢那种方式的练习，都需要一步一步来，循序渐进，先找到自己的弱处，用正确的观念与态度和适合自己的练习方法，这样才会事半功倍！
另外，大家如果有想要了解的瑜伽体式练习，也欢迎大家留言给小编哦！感谢大家的学习，Namaste~
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