「划重点」常做这几个动作，人到70脊柱都不老！

有的伽人可能对瑜伽有一个错误的印象，就是“越难的体式，对身体效果越好，越简单的体式，对身体效果越差”。其实并非有难度的体式才对身体有效果，而且许多瑜伽伤害正是由于练习者在身体条件不足时，强行用错误的方法去做高难度的体式，才会出现的。

很多简单的瑜伽体式，也可以给我们身体带来很大的帮助，比如今天小编带给大家的这三个体式，虽然难度不高，但都可以对我们的脊柱产生益处。

1.叩首式

叩首式可以帮助你充分的延伸脊柱，缓解颈部和背部的压力。体式中身体可以轻微缓慢的前后摇动，来增加对颈部的按摩。如果感到颈部有不适，请立刻停止体式。

2.桥 式

桥式可以帮助我们放松背部的压力。体式中注意小腿垂直地面，膝盖不要向外打开；双肩向后展撑地，不要耸肩压迫到颈椎。

3.坐姿扭转

坐姿扭转是一个简单轻松的扭转体式，可以按摩我们的腹内脏器，帮助提高我们的心肺和消化能力。体式中要注意，背部是挺直的，不要使背部弯曲；两肩向外展打开，骨盆坐实在垫子上不要让一边臀部翘起。