今天的练习难度为：★★
半脊柱扭转式对于我们来说是非常好的体式，常练习不仅能够促进我们肠胃的蠕动、治疗便秘、调节内分泌，还能舒缓肩颈部、背部以及腰椎部的疼痛。
但对对于很多伽人来说，动作不标准反而没有功效，仅仅只是简单的摆出了姿势。
那该如何做出正确的姿势呢？ 今天小编就给大家带来一个半脊柱扭转的体式练习，腹泻或者经期中的伽人暂时不要练习喔！
练习技巧
半脊柱扭转式
坐在垫子上，左腿伸直脚尖回勾脚跟往后蹬，右脚放在左膝外侧，左手肘卡在右膝盖上，手肘处需要用力，可以将左手放在髋上，右手手掌五指抓地，离臀部大约20公分距离。
吸气时，右手推地，背部向上延伸，呼气时，扭转幅度增加，右肩向后向下打开，同时扭转时左手肘带动右膝向左侧推（这种情况下，腰部的扭转幅度才能增加，在扭转的体式中，一定要找到力量的对抗）。
右手依旧在用力推地保证背部挺直，注意手臂不能弯曲。大多数伽人们在做的时候，背部没有得到伸展，胸椎弯曲，右肩向前并没有打开。
瑜伽砖辅助
有些伽人会觉得不使用辅助器具时，会无法有效的使背部伸展，动作不到位，这正是因为臀大肌与腰椎之间的肌肉过于僵硬。这时可以借助两块瑜伽砖来帮助做到体式，同时缓解肌肉的紧张。首先在臀部下方放置一块砖，另一快砖放在离臀部20公分的地方（跟上述一致，就是把臀部与手的位置垫高了）。
吸气时，右手推地身体向上延展，呼气时，扭转上半身向右后方，左手肘推右腿向左。下颚向锁骨处内收，并向右肩转动。 配合深呼吸，吸气向上伸展，呼气时转动幅度增加。 保持5-8次呼吸；退出体式休息。
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