今天的练习难度为：★★
肩颈是困扰多数伽人的问题之一，很多人都会问：“为什么我练了这么久的瑜伽，还是感觉肩膀很紧，打不开呢？”
其实，也许不是你练错了瑜伽，而是在日常生活中没有注意自己的体态，时常是含胸驼背or颈前屈呢？想一想，你是不是这样？
所以今天，小编为你带来两个开肩的练习，帮你打开胸腔，灵活肩颈，改善含胸驼背，而且这两个体式也非常适合经期中的伽人们进行练习喔~
练习技巧
圣哲马里琪式
保持左脚伸展，右脚踩地，身体前倾让右臂绕过右腿外侧，大臂抵住右小腿并且外旋，使手背贴于下背部，再让左手绕过体后与右手相扣。吸气时，延展脊柱，保持几个自然的呼吸，这样非常有助于肩膀的打开，关节的灵活。这个体式适合有经验的伽人们练习。
如果伽人们在做起来比较吃力，或者肩关节不够灵活，可以让右手抓住右脚的脚踝，放于左膝的外侧，让右肘抵住右膝内侧，左手在身后抓地。吸气，脊柱延展，呼气向后扭转，在扭转的同时，要保证肩膀的外旋才行。这相当于一个开放式的扭转体式，不会对腹部造成挤压，也非常适合经期中的伽人们练习。
坐立山式
坐姿，两腿伸直脚尖回勾，膝盖骨向上提，让坐骨更好的坐实在垫面上。延展脊柱，两手放于身后手指抓地，两肩向后旋下沉，吸气时两肩继续后旋，呼气时指腹压地推动上半身更好的延展脊柱。
需要注意的是脚尖回勾时，脚的趾骨要向远处蹬出，仿佛踩在地面上一样，这样腿内外侧的肌肉就能够均衡的发力，从而更加有效的延展脊柱、打开肩膀。如果觉得大腿后侧的肌肉过于紧张，伽人们可以选择将臀部垫高来减轻压力。
坚持练习这两个体式，改善肩颈问题，肩膀打开了，就会很好的改善肩膀紧的情况了！
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