第18轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
很多女人没有气质，看起来显老，其实不一定是脸的问题，往往跟这三个地方有关系：肩、颈、背。
而与之相关的含胸驼背等问题，在每个人的身上都或多或少地存在着。
随着年龄的增长，以及缺乏锻炼，加之现在很多人手机24小时不离身等各种坏习惯，本来抬头挺胸的我们，渐渐地含胸驼背，身体前侧不断缩短。
这是一种不良的身体姿态，而这种错位的身体姿态又会导致肌肉力量的不平衡，进而加重了身体姿态的问题。
通常会导致胸肌的紧张和短缩、中下斜方肌的无力和拉长、颈深屈肌的无力、上斜方肌过载而导致的紧张，以及肩胛提肌的紧张，还会造成不良的胸廓姿态并导致膈肌位置异常，甚至引发呼吸模式的异常，下背部疼痛等等一系列问题，这必须得引起足够的重视啊！！！
当然最直观还是对身体姿态的影响，不仅会让人显得没有气质，而且还可能会导致身高的下降、胸部变小等等，直白地说就是变矮变丑！！
所以，一定要展开身体的前侧，不但可以获得挺拔的身姿，看起来长高几厘米，还可以让气质更加优雅！
今天就给大家介绍一套肩颈背部的全方位拉伸动作，帮你解决这些问题。
1
动作一
仰卧在瑜伽砖上，瑜伽砖侧放在肩胛骨中间，再横放一块瑜伽砖在后脑勺下方；
双手平举，然后弯曲手肘，手肘着地，手放在耳朵旁，保持1分钟。
2
动作二
接上一个体式，手松开，手肘成90度，
小手臂和手背贴地，保持1分钟。
3
动作三
接上一个体式，左手伸展至左臀一侧，手掌压地；
右手掌心向上，往头顶方向延展着地，保持1分钟，换边。
4
动作四
接上一个体式，双手打开，掌心朝上，放于身体两侧；
保持1分钟。
5
动作五
接上一个体式，双手往头顶方向延展，掌心朝上，双手着地，保持1分钟。
6
动作六
趴在地面上，膝盖着地，与髋同宽；
手肘放在瑜伽砖上，双手在后脑勺合十，保持1分钟。
7
动作七
接上一个体式，左手在身体左侧撑地，
右手往前伸展，掌心朝下，按在瑜伽砖上，同时下沉肩部；
保持1分钟，换边。
坚持以上练习一段时间，肩颈背就会越来越轻松，身姿也会越变越挺拔，改变的不仅是外在，气质也会随之变好，一定要坚持哦！
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