今天的知识点难度为：★★★
演员孙俪曾说过：“我健身，我知道会很累，但我并不期待第二天瘦了多少。而是当我50岁的时候，看上去仍像30岁，所以锻炼的初衷不仅仅是为了给别人看，而更多是为了做一个经得起岁月考验的人”。
相信多数的人，练习瑜伽都是为了把自己变得更好，在流逝的岁月中与时间做抗衡，更是为了拥有一副健康的身体、曼妙的身姿和一份优雅的气质。
所以今天小编就带来两个美容养颜，延缓衰老的体式给伽人们，坚持练习还能有效缓解偏头痛喔！
练习技巧
悬挂式
双脚打开与髋同宽，注意脚不要外八或者内八，一只手放在腹股沟的前侧，延展脊柱。呼气时，手指推动腹股沟，同时展开坐骨以及臀大肌，上半身向前屈，保持躯干向上向前延展，并从髋关节处折叠。
如果觉得腿的后侧略微紧张，适当微屈膝。生理期的伽人在这里保持5-10个呼吸即可。
非生理期的伽人，上半身继续缓慢向前向下，双眼睁开，感受血液在面部以及大脑的充盈，保持身体的稳定，坚持5-10个呼吸。吸气时，卷脊椎起身。注意在起身时一定要动作缓慢，太快反而会引起头晕恶心等不适症状。
悬挂式能够温和的伸展下背部，拉伸腿部后侧的肌肉，挤压按摩腹部的器官，刺激肾经和膀胱经，滋养器官；在生理期也能够有效的缓解胃病。
站姿，延展脊柱，放松手臂，闭上眼睛放松自己3-5个呼吸。吸气时，手臂慢慢向上至头顶，手指分开，延展脊柱，打动胸腔向上伸展。可以让眼睛看向手，如果恰逢有伽人处在偏头痛的时期，眼睛看向前方即可。
呼气，拉长脊柱，身体向右浮动，吸气回正，再反向练习；重复5-10次。幅度不需要太大，这个动作的练习也非常适合头痛人群，能有效的抚平情绪，缓解偏头痛。
犁式
平躺在垫面，吸气时双腿抬高与地面呈90°，让上背部贴地，调整一组呼吸。
再次吸气，双手推地，腹部用力将臀部向上提，让双脚来到头顶上方，脚趾蹬地，用手托住腰部，微收下巴，如果觉得身体稳定，也可以让双手十指交叉放于身后，保持5-8个呼吸。
注意在这里不要去左右转动头部，并且腰背部不是完全塌陷的，腹股沟的前侧是带动腹部向上的。
程度稍差的伽人可以利用墙壁或者瑜伽垫做辅助，如果觉得肩膀和颈椎处有不适，可以把毯子垫在肩膀下。
悬挂式和犁式都属于倒置体式，能够改善人体的血液循环，给大脑和脸部贡献新鲜的血液。经常练习既能够美容养颜，延缓衰老；缓解偏头痛带来的不适感。同时犁式还能修饰腿部的线条，减少腿部脂肪。
注意：高血压尽可能避免体式，低血压退出体式时一定要动作缓慢。
课程简介
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