7分钟午间瑜伽，缓解肩颈腰背不适，提神醒脑，助消化！

职场人士长期伏案工作，颈椎和腰椎长时间处于某些特定体位，缺乏运动，很容易诱发颈椎病和腰椎病。由于饮食不规律、长期久坐，还会出现不消化等问题。这些都会影响到职场人士的健康和工作效率。

瑜伽专家建议，职场人士不妨利用午间时间练习瑜伽。瑜伽的冥想及独有的放松呼吸法可以有效的释放工作的压力。瑜伽的舒展、拉伸则有助与改善身体久坐的僵硬，防止颈椎、腰椎的疾病发生，还能让肠胃能更好地消化吸收。

在做瑜伽时听听自然、抒情的音乐更可激发出无穷的灵感，提神醒脑，让你在面对下午的工作时充满活力，提高工作效率。

“周末瑜约”第20期，小墨为大家推荐一组午间瑜伽动作，可以缓解肩颈腰背不适，提神醒脑，助消化！

视频来源：亚洲瑜伽

注意：没有单腿站立过的人，建议找一面墙壁单手扶着辅助练习，较为安全。

动作1：

1.双腿打开与骨盆同宽，右脚屈膝，把脚尖垫高，右腿的力量放轻，左腿的重心稳稳地往下踩，微微屈膝，把重心放在左脚上。2.慢慢抬起右脚，双手带到前侧，圈住右脚膝盖。3.吸气，让身体尽量往上挺直，吐气，慢慢把大腿收向腹部，全身肌肉用力让身体保持在这个位置，停留5个呼吸。4.想加深的话，可以让右腿再靠近腹部一点，再慢慢解开，换另一边。

动作2：

1.准备一个瑜伽砖，右脚脚球踩在瑜伽砖上。2.想加深的话，可以把身体微微前倾，让重心带到右脚的脚球多一点，稳定停留5个呼吸，再换另一边。（当身体前倾的越多，小腿后侧和交换后侧延伸的感觉会越明显）

动作3：

1.双腿打开与骨盆同宽，双脚稳稳踩在地上，双腿伸直，双手慢慢带到身体后侧，十个手指互扣在一起。2.吸气，肩膀尽量往后旋开，再顺着旋开的这个动作，把手臂拉直。3.再一个吸气，把胸口挺起来，腹部往内收，往上提。

进阶版：

把手臂往地板的方向延伸，胸口往天花板的方向挺，稳定停留3-5个呼吸。

动作4：

1.双腿打开与骨盆同宽，右手高举过头，右手肘弯曲，把右手手掌贴在背后，左手高举过头，轻轻扶着右手手肘。（不要用手把头往下压）2.用身体躯干和核心的力量，吸气，把上半身尽量往头顶方向延伸。3.吐气，慢慢把左手往右手肘往左边播，（停在肩膀伸展开，但是不疼的位置就可以了）稳定停留5个呼吸，解开，活动下肩膀，再换另一边。