今天的练习难度为：★★
通常，消化系统和血液循环不好的人都会有这样的共性：下肢易浮肿，易便秘...尤其是对于久坐、久站的伽人们来说，或许已经被这些问题困扰很久了。
今天小编带来的练习能够通过按摩经络，改善下半身的血流循环，改善浮肿，促消化，还能消除赘肉喔！
练习技巧
鞍式
英雄坐于垫子的前端，臀部坐实在两脚跟的中间，膝盖指向正前方，脚被压低。
呼气时两手慢慢放在身体的后侧，肘关节着地，手肘不要外旋，可以轻轻的挪动下臀部，然后肘部撑地让上半身慢慢的放下来，让双手抱臂放于头的上方，保持1-5分钟，根据自己的情况来。注意检查膝盖和腰腹部是否得到了有效的舒展。
退出体式时，轻轻拍打脚背进行舒缓。
鞍式能够有效的刺激到肝、胃、脾、膀胱和肾经，排出身体毒素，助消化，预防便秘；疏通腿部的经络，改善腿部水肿；对脊柱和膝盖都有非常好的作用。
注意做到身体能承受的度即可，如果在深入体式时出现刺痛，立即停止。初学者可以在上背部下方垫厚毛毯或者瑜伽砖来达到体式的精准。
半鞍式
坐于垫面前端，双腿伸直，屈右膝向后，让左脚的内侧靠近左臀边缘，右腿保持伸直。呼气，双手慢慢放到身后，手肘撑地，让上半身缓慢的落在垫面，双手抱臂放置在头顶。保持1-5分钟，退出体式拍打脚背后换另一侧练习。
上半身无法完全贴地的伽人们，同样可以在背后垫厚毛毯、瑜伽砖或者抱枕来进行练习。
阴瑜伽的体式每一个都需要保持1-5分钟时间，甚至更长，艾扬格大师曾说过，可以延长到15分钟。为什么需要保持这么长的时间呢？
因为放松身体需要一段时间，体式的作用到达身体深处又需要一段时间，所以相较于激烈的动作，喜欢安静的伽人们，阴瑜伽就会异常适合你们了。
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