今天的练习难度为:★★
通常,消化系统和血液循环不好的人都会有这样的共性:下肢易浮肿,易便秘...尤其是对于久坐、久站的伽人们来说,或许已经被这些问题困扰很久了。
今天小编带来的练习能够通过按摩经络,改善下半身的血流循环,改善浮肿,促消化,还能消除赘肉喔!
练习技巧
鞍式
英雄坐于垫子的前端,臀部坐实在两脚跟的中间,膝盖指向正前方,脚被压低。
呼气时两手慢慢放在身体的后侧,肘关节着地,手肘不要外旋,可以轻轻的挪动下臀部,然后肘部撑地让上半身慢慢的放下来,让双手抱臂放于头的上方,保持1-5分钟,根据自己的情况来。注意检查膝盖和腰腹部是否得到了有效的舒展。
退出体式时,轻轻拍打脚背进行舒缓。
鞍式能够有效的刺激到肝、胃、脾、膀胱和肾经,排出身体毒素,助消化,预防便秘;疏通腿部的经络,改善腿部水肿;对脊柱和膝盖都有非常好的作用。
注意做到身体能承受的度即可,如果在深入体式时出现刺痛,立即停止。初学者可以在上背部下方垫厚毛毯或者瑜伽砖来达到体式的精准。
半鞍式
坐于垫面前端,双腿伸直,屈右膝向后,让左脚的内侧靠近左臀边缘,右腿保持伸直。呼气,双手慢慢放到身后,手肘撑地,让上半身缓慢的落在垫面,双手抱臂放置在头顶。保持1-5分钟,退出体式拍打脚背后换另一侧练习。
上半身无法完全贴地的伽人们,同样可以在背后垫厚毛毯、瑜伽砖或者抱枕来进行练习。
阴瑜伽的体式每一个都需要保持1-5分钟时间,甚至更长,艾扬格大师曾说过,可以延长到15分钟。为什么需要保持这么长的时间呢?
因为放松身体需要一段时间,体式的作用到达身体深处又需要一段时间,所以相较于激烈的动作,喜欢安静的伽人们,阴瑜伽就会异常适合你们了。
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