「打卡24」每天10分钟释放肠胃压力，解决便秘困扰、让你月瘦10斤

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

现代人人十有八九的都患有经常性失眠、情绪失控、早衰、免疫力低下、内分泌失调、便秘等问题。

最可怕的是多米诺骨牌连锁反应，这些不起眼的毛病可能会严重你的正常生活与工作；尤其是长期久坐，每天的活动量不足，加之现在经常吃精加工的食品，食物中的纤维含量少，所以，便秘的问题就成了常见的毛病。

不要小看它，便秘的危害可不小。身体内停留的废物时间过长，会被大肠再吸收，会引起一系列问题，比如：长痘痘，长斑，或者是风湿、关节炎等问题，也会让肚子变大，肠道对食物的消化吸收也不会好。

但大家也并不需要对此过分害怕和担心，便秘是临床常见的复杂症状，不是一种疾病。除了平时日常生活中多喝水、多吃富含纤维素的食物，还可以通过瑜伽体式来缓解。

今天小编给大家推荐5个体式，帮你排出身体毒素、缓解便秘困扰，让我们一起开始今天的打卡练习。

1

下犬式

• 四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽

• 双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方

• 呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上

• 将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型

• 脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧

• 脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线

• 双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地

• 手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动

• 放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上

2

坐姿扭转

• 坐在地面上，双腿向前伸直

• 弯曲右膝，膝盖朝上，呼气，脊柱向右侧扭转90度

• 胸部越过右膝，将左臂移至右大腿上

• 左上臂外侧则与右膝外侧紧贴右臂向后略移

• 放于右臀外侧地面上，掌心朝下

• 脊柱进一步向右扭转，带动头部向右侧偏转

• 右臂绕过后背向左侧腰部伸展左腿始终挺直并牢牢地放在地面上

• 保持这个体式30～60秒，深长而均匀地呼吸

3

侧角扭转

• 从侧角式开始，进入侧角以脊柱为轴心

• 向左扭转，落右手放在左膝外侧地面上

• 左手向上举过头顶，大臂靠近耳朵

• 转头透过大臂内侧，看向天花板

4

风吹树式

• 山式站立于垫上，双脚打开，与肩同宽

• 两手于体前十指相交，吸气，双臂向上举过头顶，掌心向上

• 呼气，身体平直向右侧弯，眼睛绕过左手臂前侧

• 望向天空固定点。保持呼吸进行五次

• 吸气，身体还原正中呼气，身体平直向左侧弯

• 眼睛绕过右手臂前侧望向天空固定点

• 身体另一侧练习，吸气，身体还原正中

5

站立前屈

• 山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢）

• 脚尖指向正前方，双手经体侧向上

• 以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下

• 保持手臂和双腿的伸直

• 呼气，躯干继续向下，再次延展

• 吸气，保持背部凹陷，伸直手臂

• 用指尖手臂的力量带动上体还原到山式

「预防保健·小贴士」

1、饮食中必须有适量的纤维素，多食富含植物纤维的食品，每天要吃一定量的蔬菜与水果，主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

2、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

3、进行适当的体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

4、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯，通过自我训练，养成良好的排便习惯，保持心情舒畅，生活要有规律。

三餐要吃的均衡且营养，也要适当的放松，通过做瑜伽能改善烦躁的压力、放松心灵，在身体上还能延展压力带来的疲惫感。

这么简单易学的，又改善便秘的方法，怎么能错过呢？小肚腩凸显的根源很可能就是便秘导致的哦~

所以，别犹豫了，抓紧练起来吧~