「打卡23」1组瑜伽动作教你如何消除副乳、瘦掉虎背胸腰！

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Nadama - Inner Joy 来自瑜伽网 00:00 06:51

只要是女生，大概都曾设想过这样一个问题，那就是如何远离下垂外扩，保持住自己的美胸？

无论是想成为大胸性感派，还是平胸时尚咖，都是可以很美哒！而一个完美的胸型才是这种“美”的保证！

然而，这些你想拥有的瑜伽都可以给你！与其羡慕别人的好身材，不如自己拥有来的实在！要知道羡慕始终是没用的，好身材都是需要靠自己一点点打造的。

瑜伽除了是全身运动之外，它还能有效锻炼局部，使你该瘦的瘦，该大的大。今天向大家推荐几个简单的瑜伽动作，帮助平胸女性解决“太平”的烦恼，还能减去腹部多余脂肪，两全其美~

1

 英雄式前屈 

时长：保持30-60 秒

功效：

① 保持头脑平静

② 减轻肩膀、上背部、脖子和乳房的不适感

③ 让手臂和乳房血液循环更流畅

④ 减少身体和心理疲劳等

2

下犬式 

时长：保持30-60 秒

功效：

① 减轻经期前乳房胀痛，减轻乳房触痛感

② 减少乳房和腋窝的疤痕组织，刺激乳房和腋窝上的淋巴结

③ 修复身体和精神能量等

3

加强前屈伸展式 

时长：保持30-60 秒

习练功法：

① 背部凹陷

② 双手落在瑜伽砖上

③ 头向下

功效：

① 刺激血液流回乳房

② 减缓后背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等

4

手臂上举式 

时长：保持10-20 秒

功效：

①强健乳房组织，达到丰胸的效果

②减轻经前乳房胀痛，减少乳房触痛感等

5

三角伸展式 

时长：每侧保持20-30秒

功效：

① 促进乳房周围的血液循环，扩展胸部

② 提高生殖器官和消化器官功能

③ 增强身体力量，提高身体忍耐力等

6

侧角伸展式 

时长：每侧保持20-30秒

功效：

① 强健乳房和腋窝组织，促进乳房和腋窝的淋巴循环

② 扩展胸腔和胸部

③ 提高生殖和消化器官功能等

7

半月式 

时长：每侧保持20-30秒

功效：

① 促进乳房血液循环，消除乳房不适感和胀痛，紧实胸部

② 减轻焦虑感和压抑感

③ 靠墙练习时，可消除疲劳等

8

桥式肩倒立 

时长： 重复3次，每次保持20-30秒

功效：

① 传递能量到前胸、肺部和乳房

② 强化背部肌肉，加强脊柱弹性

③ 增强自信心、意志力和情绪稳定性

④ 恢复神经活力等

9

支撑肩倒立 

时长：保持 3-5分钟

功效：

① 增强情绪的稳定性和保持冷静，保持内分泌和淋巴系统健康

② 帮助清除身体毒素，提高免疫力

③ 减缓类似纤维囊性的胸部恶化，缓解紧张感，控制乳房问题发展等

10

犁 式 

时长：保持5分钟

功效：

① 减轻乳房肿胀、发炎和疼痛

② 缓解支气管炎症状和其它胸部和肺部不适，强化呼吸系统

③ 平衡内分泌系统，缓解哺乳期母亲乳头疼痛等

11

挺尸式 

时长：5-10分钟

功效：

① 缓解紧张感，“给身体充电”

② 抑制胸部和乳房软组织的炎症，让呼吸更深入更简单

③ 缓解哺乳期母亲胸部胀痛，减少胸部和肩膀的僵硬紧张

以上这套瑜伽练习非常有利于我们的乳房健康，其中的站立体式有益于帮助习练者提高力量，增强忍耐力，激发生命力。可同时提高内分泌系统和免疫力系统，帮助我们建立强壮的抵御能力以抵抗乳房疾病和其他疾病。

有人说，运动改变颜值，瑜伽改变气质。

坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。