「划重点」失眠、高血压的克星，每天这样练，畅通全身气血！

今天的练习难度为：★★

很多伽人会问道：“高血压能不能练习瑜伽？”

实际上是完全可以的，因为有一些练习，能够很有效的改善高血压的症状，缓解轻高血压带来的不舒适感。

高血压对于现在的人来说，其实并不陌生。经资料资料显示，全世界每五个成年人中就有一例高血压，且八成以上都是因不明原因导致的原发性高血压。

相信伽人都听过或者说过这样一句话：“气得我血压的升高了！”对于不明原因的高血压，还有很多不良生活习惯也会增加罹患高血压的风险：

①吃盐太多

②缺少水果

③缺乏锻炼

④肥胖

⑤过量饮酒

针对高血压患者或者是平时血压高的，以及会被失眠困扰的伽人们，小编今天为大家带来几个练习，坚持练习能够有效的缓解高血压，改善失眠，或者在血压升高产生头晕、心跳加快等不适感时进行练习，都能有很好的疗愈效果。

练习技巧

01.双手叉腰，扶在两侧髋处。呼气时身体向左边侧弯，吸气回归；再次呼气时身体向右边侧弯，呼气回归。注意动作要缓慢，血压高的伽人尽量避免双手臂举过头顶的运动练习。进行5-10次。

02.呼气，松祚缓慢的让身体向前屈，双手触地，让腰椎脊椎和颈椎和头部一点点的放松。练习3-5次。

03.来到侧三角伸展式，左脚外缘触墙，右脚向远处打开，脚尖朝向外侧。打开手臂，慢慢弯曲身体让右手抓右脚脚踝或者脚背。

吸气时，慢慢转动胸口，眼睛选择看向正前方或者地面亦或是天花板，根据自己身体的承受能力来选择最舒适的角度。然后伸展左手臂向上。

保持几个呼吸，换另一侧练习。

04.当伽人们觉得有时候血压高了身体不适时，可以准备一把椅子或者沙发，盘腿舒服的坐在地面上，身体距离凳子的距离根据身高调试好。

双手肘部放在椅上，额头放在椅子边上，感受臀部重重的向下沉，以及脖子周围产生的舒适感。可以在这个体式中坚持5分钟。

瑜伽中有很多的伸展练习和调节呼吸等体式，能够为身体提供更多的氧气，从而起到降低高血压的作用，所以每天的练习是必不可少的。另外，每天保持一份良好的心情也是至关重要的。