很多伽人会问道:“高血压能不能练习瑜伽?”
实际上是完全可以的,因为有一些练习,能够很有效的改善高血压的症状,缓解轻高血压带来的不舒适感。
高血压对于现在的人来说,其实并不陌生。经资料资料显示,全世界每五个成年人中就有一例高血压,且八成以上都是因不明原因导致的原发性高血压。
相信伽人都听过或者说过这样一句话:“气得我血压的升高了!”对于不明原因的高血压,还有很多不良生活习惯也会增加罹患高血压的风险:
①吃盐太多
②缺少水果
③缺乏锻炼
④肥胖
⑤过量饮酒
针对高血压患者或者是平时血压高的,以及会被失眠困扰的伽人们,小编今天为大家带来几个练习,坚持练习能够有效的缓解高血压,改善失眠,或者在血压升高产生头晕、心跳加快等不适感时进行练习,都能有很好的疗愈效果。
练习技巧
01.双手叉腰,扶在两侧髋处。呼气时身体向左边侧弯,吸气回归;再次呼气时身体向右边侧弯,呼气回归。注意动作要缓慢,血压高的伽人尽量避免双手臂举过头顶的运动练习。进行5-10次。
02.呼气,松祚缓慢的让身体向前屈,双手触地,让腰椎脊椎和颈椎和头部一点点的放松。练习3-5次。
03.来到侧三角伸展式,左脚外缘触墙,右脚向远处打开,脚尖朝向外侧。打开手臂,慢慢弯曲身体让右手抓右脚脚踝或者脚背。
吸气时,慢慢转动胸口,眼睛选择看向正前方或者地面亦或是天花板,根据自己身体的承受能力来选择最舒适的角度。然后伸展左手臂向上。
保持几个呼吸,换另一侧练习。
04.当伽人们觉得有时候血压高了身体不适时,可以准备一把椅子或者沙发,盘腿舒服的坐在地面上,身体距离凳子的距离根据身高调试好。
双手肘部放在椅上,额头放在椅子边上,感受臀部重重的向下沉,以及脖子周围产生的舒适感。可以在这个体式中坚持5分钟。
瑜伽中有很多的伸展练习和调节呼吸等体式,能够为身体提供更多的氧气,从而起到降低高血压的作用,所以每天的练习是必不可少的。另外,每天保持一份良好的心情也是至关重要的。
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