「打卡12」想要露出小蛮腰？

第21轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Karunesh - Returning to Now 来自瑜伽网 00:00 04:51

“诶，你连瑜伽这么久，马甲线出来没？”

“快了快了...”

现在天气逐渐回暖，我们也渐渐的退去厚重的棉衣，一步一步的靠近露肉的季节，而“每逢佳节胖三斤”的肉还没减下去，又要面临这样的烦恼...

今早刷微博看到杨幂在微博秀出了马甲线，一双大长腿已经够让人羡慕不已，

现在又来了马甲线... 

（呵呵，能不能给“肉肉”们一些活路）

羡慕人家长腿马甲线，却摆脱不了自己身上的“肉肉”！

不知如何是好呀~

可谓是：条条大路通罗马，何必太过忧伤。今天小编就给大家推荐几个瘦身的动作，只要你坚持练习，马甲线自然“不请自来”~

1、女神式

• 山式站立于垫上，双腿向外张开，保持两大腿与上身在同一个平面上，与地面垂直
  

• 调整呼吸，吸气，脚后跟离开地面，脚尖点地

• 双手经侧向上打开，达到最高点无限延伸，呼气，重心下压，保持住体式

2、海豚式变体

• 想要完成这个动作，首先先以尾骨引领完成直角式，接着将上身与下身继续折叠
  

• 双手找到垫子，调整呼吸，使小臂贴垫

• 吸气，抬起脚后跟，脚尖点地，腿部绷直向两端延伸

3、加强单腿平衡式

• 这个体式前，大家应提前对腿部后侧韧带进行拉伸，才能更好地完成
  

• 调整呼吸，树式站于垫上，右脚脚后跟抵住左大腿根部

• 保持好平衡，准备进入单腿平衡式

• 右手抓住右脚脚尖，经前向上举过头顶，左手辅助抓住右脚，左腿绷直，保持平衡

4、手倒立式变式

• 上身与下身折叠站于垫上，双手撑地，脚尖蹬地，使双腿离开地面达到手倒立式
  

• 上身肌肉群较弱的可以借助墙面完成变式

• 双腿经上平直向下，与地面平行后完成体式

5、桥   式

• 仰卧垫上，弯曲双腿，使小腿与店面垂
  

• 调整呼吸，腰腹发力，抬起上身，使大腿和腹部在一条直线上

• 不要憋气，短吸深呼维持二十秒

6、半月式高级变体

• 自然站立在垫上，左手经前抬起平直举过头顶
  

• 吸气，感受脊柱向上在无限延伸

• 呼气，尾骨引领，手臂与上身在一条直线上，向下折叠，与地面平行

7、侧卧苍鹭式

• 双腿打开坐于垫上，弯曲左腿，使左脚后跟抵在大腿根部
  

• 身体向左侧倾斜，右手抓住右脚脚踝，绷直右腿向后伸展

• 感受上身左侧拉伸的感觉，保持呼吸的顺畅，维持二十秒

以上这些瑜伽体式，每天坚持，很快就能练出让人嫉妒的性感马甲线哟~初学者在专业老师指导下练习哦，避免受伤~

瑜伽是个循序渐进，过程相对缓慢的一个过程。如果急于求成的话，可能会使得其反。

所以，不要刻意在意时间长短，效果呈现出来了才是王道！

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