坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
Premal - Om Namo Bhagavate 来自瑜伽网 00:00 07:12
一个女人想展现自己的性感和美丽，翘挺的臀部是相当重要的部位。就连姜文在被问及《邪不压正》为什么要拍许晴的臀部时，直男老大哥脱口而出“美啊”。
然而现实中大部分中国女性都是天生瘪平的臀部，毫无美感。看看各路欧美大妞圆翘的蜜桃臀，真是暗叹老天不公！
这其中有不同人种天生的骨骼肌肉形态问题，也有个体的因素，例如久坐、缺乏锻炼等等，都会让臀型变得下垂扁平。
想要练就丰满、挺翘的蜜桃臀，我们先来了解一下臀部构造。
臀部主要由三块肌肉组成，分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌，还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。
臀大肌，是三块肌肉中最大最发达的，也是决定臀部围度和形状的最重要肌肉。常见的深蹲、硬拉、臀冲、后踢等主要都是刺激臀大肌增长的。
臀中肌和臀小对臀围的影响不大，但是对臀部塑形非常重要。锻炼臀中肌和臀小肌将使臀部上侧更强壮，从而塑造浑圆上翘的臀部。
臀中肌和臀小肌的薄弱会直接影响臀部的整体美观，也是臀部显得不够饱满的重要原因。
由于臀部的肌肉是朝着左、右侧上方呈45度角斜上拉伸，因此很容易因为重力和不良姿态等原因变得松弛下垂，所以平时一定要坚持臀部肌肉的锻炼。说到这里，很多人首先想到的就是深蹲。
没错，深蹲是针对性最强的训练，但并不是只有深蹲才能练出翘臀。而且蹲多了或者蹲不到位，都有可能伤害到膝盖，还有可能练出肌肉腿，得不偿失。
如果你不想粗腿或者受伤，那么，选择垫面动作是最合适的了。
今天小编带来一组提臀动作，帮你练出小翘臀，性感挡不住！！！
动作一
从下犬式开始，吸气，右腿向上向后伸直；呼气，右膝往前找右大臂，肩膀来到手腕上方；吸气回到单腿下犬，重复10次，换边。
动作二
从战士二式开始，吸气，直立身体，右手在右小腿外侧，左手向上延展；呼气，往前往下折叠延展，左手在左膝盖内侧撑地，右手向上延展；吸气回到战士二式，重复10次，换边。
动作三
从战士一式开始，呼气，双手在背后十指交扣；吸气延展胸腔，呼气往前往下折叠；吸气起身，呼气往前往下折叠，重复10次，换边。
动作四
从斜板式开始，呼气，弯曲手肘，手肘夹身体，肩膀往前送，肩膀不低于手肘，头顶往前，脚跟向后，吸气回到斜板式，重复10次。
动作五
双脚并拢站立 ，吸气右腿抬高屈膝；呼气，往前折叠，双手体前交叉，右脚跟找右臀部；吸气，右腿向后蹬直，左腿伸直，双手往两侧打开，重复10次，换边。
动作六
双脚左右打开一大步，两脚脚掌各自朝外；吸气双手十指交扣向上延展，呼气下蹲，臀部与膝盖同高，保持10秒，腿伸直，重复10次。
动作七
平躺在垫面上，弯曲膝盖，脚掌踩地，保持膝盖在脚踝正上方；腹部用力，抬起腹部，双手在下方十指交扣，保持5次呼吸；吸气，抬起右腿尽量向上，保持5次呼吸；呼气回到桥式，重复10次，换边。
翘臀练得好，人生不得了！网红脸、筷子腿，这些已经越来越不受宠了。
谁练就了小翘臀，那才是真正地站在了人生顶峰啊！你还不赶紧练起来？
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