「打卡19」“冻龄瑜伽”通经排毒，让你的身体重返18岁

第21轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Ardas(Answers Your Prayers) 来自瑜伽网 00:00 28:55

很多朋友都曾表示虽然瑜伽流派繁多，但自己发自内心喜爱的还要属阴瑜伽，因为阴瑜伽练习不但可以使我们的身体变得更加柔软，还可以更深层次的打开身体，帮助我们做到很多高难度的体式；

也有人说自己喜欢阴瑜伽是因为这样的练习不那么“累”，让自己安安静静的度过了一段非常平静超然的时光，一节课似乎仅仅是做了几个体式，就可以下课了。

阴瑜伽的原则就是在身体肌肉放松的前提下，长时间的停在一个体式当中，依靠地心引力的作用打开关节，和身体的结缔组织。

阴瑜伽的体式练习以静态伸展下半身为主，重点在髋部、骨盆带。

其功效非常多，大致分为以下几点：

1. 促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统

2. 伸展结缔组织、增强身体柔软性

3. 提升海底轮、生殖轮、脐轮能量

4. 降低血压、减缓压力、促进睡眠

5. 疏通经络、养颜排毒、提升气血

阴瑜伽的体式练习排毒通道，疏通身体各个部位。今天给大家推荐几个阴瑜伽体式，助你疏通身体，排毒养颜。

1. 站立前屈式

1. 山式，手臂上举，

2. 呼气，从髋部折叠身体

3. 腹部找大腿，头顶找地面

4. 手臂自然垂落，双肩放松

5. 背部放松，停留20-30秒 

3. 蝴蝶式

1. 屈膝坐立，脚掌踩地，双腿下放抱枕
   

2. 双腿打开沉向抱枕，脚掌相对

3. 呼气上身向前向下，手臂向前延展

4. 肩背放松，闭眼调息2-3分钟

3. 仰卧扭转式

1. 山式仰卧，手臂侧平举
   

2. 屈双膝，双腿向左向下沉

3. 扭头向右，双肩放松

4. 停留2-3分钟，换反侧

5. 狮身人面式

1. 俯卧，双腿延展向下，双脚同肩宽
   

2. 肋骨下端垫抱枕，胸腔向前向上

3. 曲手肘90度、小臂放于抱枕前

4. 双肩放松，闭眼调息2-3分钟

6. 支撑的鱼式

1. 山式仰卧，双腿伸直并拢
   

2. 手臂放于体侧，掌心朝上

3. 腰背、臀部、大腿下方放抱枕

4. 脚踝下方垫瑜伽砖

5. 打开胸腔，闭眼调息2-3分钟

6. 英雄前屈

1. 小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽
   

2. 大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐脚跟

3. 上身向前向下，双手叠放于抱枕上

4. 前额放于手上，双肩放松

5. 脊背延展，闭眼调息2-3分钟

这组体式在家就可以轻松习练，天气突变，大家在习练前一定要充分热身哦~ 

需要注意的是练习时，尽量避免过度伸展，要了解自己的身体，并知道自己的身体极限到底在哪？！

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