今天的练习难度为：★★★
站立前屈是一个非常经典的瑜伽体式，看似只拉伸了腿部和背部的肌肉，但是它的功效远远不止这些。
在向下前屈的时候，它相当于一个倒立体式了，所以它能帮助大脑恢复平和，缓解工作压力和抑郁心情，减轻头痛、疲劳和焦虑；刺激肾脏，提高消化能力，强健大腿和膝盖，对更年期、哮喘、脱发、高血压、骨质疏松都有一定的辅助疗愈效果。
但是站立前屈并不是一个简单、易做对的体式，相反，易错点还不少。今天，小编就给大家带来站立前屈详细的讲解，快看看你做对了没有吧！
今日课程
内容：艾扬格站立前屈
出镜：胡春艳（拍摄：瑜伽网）
时长：8′45″
练习技巧
在练习过程中常出现的易错点：
①双腿超伸导致膝盖窝疼痛
当双腿过于伸直就会出现超伸的情况，这时就会让膝盖窝处产生酸疼的感觉，当出现这种情况时，可以略微的屈一点膝盖。
②下弯时用腰背部折叠，而没有用髋折叠
一定有不少练习者在前屈向下时，腰背部呈弧形，这是完全错误的，甚至在无形之中损伤腰背部的关节，这也就是我们常说的“腰背代偿”，代替了髋折叠的错误运作。
所以练习者需要在前屈的过程中观察，腰背部如果呈现的是自然的曲度，那就是一个标准的前屈体式。如果臀部、大腿后侧和前侧的肌肉过于紧张的话，就非常容易出现拱背的情况。所以在练习过程中，去找寻脊背延伸的感觉，对于程度稍欠些的可以适当弯曲膝盖或者在双手下方垫至瑜伽砖。
③双手抱小腿，让额头去找寻膝盖
这与拱背其实是因果关系，当双手抱小腿一味的想要头部去找膝盖时，就会造成拱背情况。而正确的练习方法是让胸腔贴膝盖。还是那句老话，体式做不完美不要紧，重要的是正位原则。
其实在进行前屈体式的练习时，可以不要一味简单的将它看作是前屈或者折叠的练习，而是将它们看看作身体的延长伸展，和骨盆的运作练习，并且关注力的走向，这样练习的效果才会是更好的。
课程简介
以上分享的知识点来自瑜伽网胡春艳老师的课程《[瑜伽入门] 体式精讲+辅具应用+随堂练习》，利用辅具进行瑜伽正位讲解，通过生理解剖学渗透到骨髓的正位，肌肉的走向，从而达到瑜伽理疗身体的目的。
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