为什么肚子上的肉肉总是减不下去?这大概是久坐族们经常要面对的问题了。
咳咳……其实小编也是一样的,因为每天要给大家写文章,大部分时间都是处于静坐的状态,虽然下班后也会定期运动,但也的的确确算是大半个久坐族啦!
默默的摸着自己圆滚滚的小肚子,决定安利下你们~到底为什么肚子的肉这么难减?
首先,我们要知道脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。
一般来说男人的腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,其次才是四肢。
因此,减肥也是全身性的。不过,通常情况下减肥的效果却恰恰相反。比如四肢减脂速度最快,腰腹和臀部则减的最慢。
所以,当你身体其它部位都瘦了,肚子上顽固的脂肪还是需要花更多时间来进行训练,才能消耗掉的。
别再羡慕别人的好身材啦!说真的,怕是已经羡慕了好几年了吧?为什么总是喜欢沉浸在幻想中,而不去付诸实际行动嘞?
今天小编要给大家的介绍的这组有氧瑜伽的腹部训练,不仅能够快速燃烧身体多余脂肪,还能轻松帮你雕刻马甲线,那就让我们赶快练起来吧!
仰卧腿交叉
·仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,两条腿伸直抬高做左右交替运动,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
仰卧交替蹬腿
·双手抱于脑后,弯曲双膝,随着膝盖的前伸与头部的转动,做交替蹬腿,共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
仰卧卷腹1
·双膝弯曲成90度,并拢,小腿与地面平,双手抱脑后做向前方的卷腹动作,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
仰卧卷腹2
·双腿分开一定的角度,双膝弯曲脚踩地,双手并拢,向前弯曲上半身的同时,双臂伸于两腿之间,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
仰卧高抬腿
·仰卧,双臂伸展于身体两侧,双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
仰卧指尖触脚跟
·仰卧,双膝弯曲脚掌踩地,交替用两个手指头去触碰同侧脚后跟,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
俯卧起跑式
·双手支撑于身前俯卧,注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起,两条腿分别做屈膝瞪地,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
仰卧上伸腿式
·仰卧,双臂放于身体两侧起到支撑作用,双腿并拢,随着膝盖的弯曲与伸展,将脚尖蹬向天空,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
常言道,好女不过百,拥有紧实苗条的好身材是所有妹纸们的梦想,然而天下没有免费的午餐,想成为不过百的“好女”除了饮食上多加注意之外,练,是必常须的!
想拥有曼妙的身材?那就付出汗水吧,没有无缘无故的得到,坚持练习你会亲眼见证自己的每一点变化。
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