「划重点」瑜伽“救腰秘籍”：只需2步，打败腰疼！

今天的知识点难度为：★★★

在现代快节奏的社会，颈椎病和腰椎病仿佛成了大多数人的通病，这坐的久了肩膀酸腰痛，站的久久腰也受不了....真叫人站也不是坐也不是！

那么既然已经产生了疼痛，我们就需要知道诱发肩膀痛和腰痛的原因是什么。

最常见的原因其实有三种：不良姿势、核心肌群力量薄弱、久坐。要知道，我们的腰椎所处的环境其实是非常脆弱的，如果周边的核心肌肉力量不足，那么腰椎长期是处于负重情况下，再加上久坐、长久保持一个姿势，就容易产生肩颈和腰椎的问题。

今天，若烟老师就教大家几步灵活脊柱预防改善腰疼和肩疼的小秘籍，帮助练习者们改善疼痛强化脊柱和腿部力量，还能很好的起到预防作用哦！

练习技巧

动作一

• 山式站立，双脚打开与髋同宽，根基稳定，膝盖指向脚尖

• 吸气手臂侧平举，呼气时双肩带动上半身转向右后方

• 到达扭转极限后，让左手推右肩，右手绕过体后扶左髋

• 随着每一次的呼气加深扭转幅度，吸气向上延展脊柱

• 在体式中保持15~20个呼吸，深吸气手臂回归，呼气反方向扭转

注意：保持左臂与地面平行，双肩等高。很多练习者在练习的过程中肩膀会出现一高一低的现象，一定要养成觉知，观察并让肩同高，这样脊柱才是均衡的。同时，加深的扭转必须是建立在稳定的髋之上的，这就需要我们在练习的时候继续保持膝盖指向脚尖，髋和膝盖不动。

动作二

• 山式站立，双脚分开与肩同宽

• 双手握拳放于身体两侧

• 吸气手臂高举过头顶，呼气屈膝双手向后摆

• 延展脊柱臀部向后，再次吸气时手臂向前，眼睛看向手的方向

尽量让自己的上半身放低，使上半身、手臂与地面平行，臀部保持继续向后的力量。练习者们可以让亲朋好友辅助练习，去充分感受背部力量的伸拉与腿部力量的强化。这样背肌在逐渐形成力量后，就能够保护腰椎和脊柱不受伤害了。

课程简介 

今天分享的内容节选自瑜伽网若烟老师的《[私教理疗] 颈椎腰椎病的调理与预防》课程，能够帮助练习者去避免受到脊柱问题的困扰，改善脊柱问题。更从仰卧、俯卧、爬行、站立等体式的练习，有效活化脊柱，预防脊柱损伤，重塑脊柱正常生理曲度。