第26轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
Guru Ramdas Rakho Sarnaee 来自瑜伽网 00:00 08:43
生活中的我们，现在总是会容易累、没精神。
在无意中低头的瞬间，会猛然发现自己的肚子竟然这么大了，身材走形，身体素质也急速下降，上个楼，追个车，都气喘吁吁。
女生如果身材走形，穿衣服丑，给人的第一印象都不好。
所以，维密天使般的身材是每个女性梦寐以求的
但好身材想着容易，实现起来难..........
腰背和胸是最能展现女生有魅力的部位，怎么能露腰、露背又能给人留下好印象呢？
那就练习瑜伽吧~
瑜伽可以帮助我们瘦背减肚子，练出人人羡慕的马甲线，人鱼肌，还能提升自身气质，两全其美~
下面，小编就给伽人们推荐一组动作，坚持练习，还你一个完美平坦的腹部哦~
猫步
四肢着地，双眼盯着地板，脖子放松。
呼吸，把脊椎向上拱起，
呼气时小腿上抬，背部下塌，脖子抬头眼看前方。
2
船式
坐在瑜伽垫上，上半身轻轻向后倾斜，
慢慢呼吸，双腿并拢向上抬。
腿与地面呈45°，初学者的话，可以弯曲膝盖。
保持15~30秒，休息后再重复。
3
侧板
侧身支撑身体，手平衡，
如果是左手撑地，就右脚支撑；
如果是右手撑地，就左脚支撑。
保持15~30秒后换边
4
基本收缩
平躺后双腿弯曲。
把手掌放到后脑勺，肘部向外。
吸气时胸骨和大腿接触，膝盖与额头接触。
呼气时还原平躺姿势（记得双腿弯曲啊）。
重复10~15次。
5
扭曲紧缩
平躺在地板上，双腿向上抬升。
左腿微屈，右腿跨在左腿上
吸气时，双手在头部支撑颈部，双肘向天花板。
呼气时，双腿、头部、胸部回到起始位置。
双腿交替重复10~15次。
以上动作每周练习3-4次，20天你会看到惊喜哦~ 不管什么时候开始瑜伽，它都不会辜负你的付出。
请不要假装很努力，因为结果不会陪你演戏，幸福都是奋斗出来的。想，都是问题；做，才是答案。Namaste~
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