6个经典瑜伽动作助你无痛开髋，还能清理骨盆垃圾，女孩们都该看看！

人体的髋关节所在的骨盆就像你身体里装垃圾的垃圾桶一样，当你有压力，或者产生一些害怕、悲伤、内疚等这些消极的负能量都会被你放进这个“垃圾桶”里了，那久而久之就会产生盆腔疾病。

柔软灵活的髋部可以减轻背痛，促进骨盆部位的血液循环，将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能。

今天为大家带来6个经典的开髋、开胯的体式，能有效拉伸你的下肢关节，很好地减掉腿部的脂肪。

1、下蹲祈祷式

站姿，双脚打开与髋同宽。曲膝，下蹲，大腿分开，双手于胸前合十，吸气，提起胸部，保持脊柱伸直。

2、骑马式变化式

左脚弓步向前，右膝跪下，然后向后伸展。如果想要得到更多地拉伸，可以将手臂举过头顶。拉伸一定时间后，同样是5组呼吸，然后换另一侧重复

3、单腿鸽子式

从左弓箭步开始，接着左膝横放，左膝外侧贴住瑜伽垫。这时候身体坐直，就能感受髋部得到拉伸。5组呼吸后，换另一侧重复。

建议：有能力的伽人，可以将前置的小腿平行于垫子前方，使髋胯部得到更充分的打开和舒展;

4、蛙式

从跪姿开始，屈肘放在放在瑜伽垫上，注意身体的重量都在手肘上。接着，分开双膝，让躯干慢慢地压向地面。

5、束角式

坐姿，曲膝，双脚脚掌相对，双手握住双脚，胸部上挺，尽量让双膝贴向瑜伽垫，保持5组呼吸。

建议：有能力的伽人可以脊柱挺直，目光向前，肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于垫子上。

6、坐角式

坐姿，双脚伸直向前，双腿打开到90-120度，慢慢转动双腿，让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前移动，身体前倾，尽可能伸直背部。

以上的六组经典瑜伽动作，大家是否记清楚了呢？每天话半小时或者是一个小时做做瑜伽，去除自己一天的疲劳感，同时也可以让自己拥有更加好的身材，穿更多好看的衣服。