人体的髋关节所在的骨盆就像你身体里装垃圾的垃圾桶一样,当你有压力,或者产生一些害怕、悲伤、内疚等这些消极的负能量都会被你放进这个“垃圾桶”里了,那久而久之就会产生盆腔疾病。
柔软灵活的髋部可以减轻背痛,促进骨盆部位的血液循环,将负面的物质和情绪释放出去,提升骨盆部位的生理机能。
今天为大家带来6个经典的开髋、开胯的体式,能有效拉伸你的下肢关节,很好地减掉腿部的脂肪。
站姿,双脚打开与髋同宽。曲膝,下蹲,大腿分开,双手于胸前合十,吸气,提起胸部,保持脊柱伸直。
左脚弓步向前,右膝跪下,然后向后伸展。如果想要得到更多地拉伸,可以将手臂举过头顶。拉伸一定时间后,同样是5组呼吸,然后换另一侧重复
从左弓箭步开始,接着左膝横放,左膝外侧贴住瑜伽垫。这时候身体坐直,就能感受髋部得到拉伸。5组呼吸后,换另一侧重复。
建议:有能力的伽人,可以将前置的小腿平行于垫子前方,使髋胯部得到更充分的打开和舒展;
从跪姿开始,屈肘放在放在瑜伽垫上,注意身体的重量都在手肘上。接着,分开双膝,让躯干慢慢地压向地面。
坐姿,曲膝,双脚脚掌相对,双手握住双脚,胸部上挺,尽量让双膝贴向瑜伽垫,保持5组呼吸。
建议:有能力的伽人可以脊柱挺直,目光向前,肘部抵在小腿处的垫子上,身体向前弯曲,并慢慢把额头贴于垫子上。
坐姿,双脚伸直向前,双腿打开到90-120度,慢慢转动双腿,让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前移动,身体前倾,尽可能伸直背部。
以上的六组经典瑜伽动作,大家是否记清楚了呢?每天话半小时或者是一个小时做做瑜伽,去除自己一天的疲劳感,同时也可以让自己拥有更加好的身材,穿更多好看的衣服。
联系客服