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1呼吸方式与跑速配合
跑步时有两类呼吸的方式：一是口和鼻都一起呼吸，二是只需要用鼻呼吸。如果希望跑的时候呼吸通畅，因此跑步的阶段和速度的控制是尤为重要的。才开始跑步的时候，亦或者速度还没提起来的时候，需要氧气的量是非常小的，只需要用鼻子呼吸便可满足我们的需氧量。
若是在气温较低或者顶着风跑步，笔者认为更应该用鼻呼吸，当跑步的时间比较长或者速度加快的时候，机体对氧气的需要就不仅仅靠鼻的呼吸了，若只用鼻呼吸，会较易使呼吸肌肉疲劳。在这个时候最好是张开嘴来配合呼吸，缓解一下压力。当然也不能完全张口呼吸，最好是微微张开，顶住上颚即可。呼吸的时候，需要注意均匀有节奏可循，呼气短促有力，适当而有深度。
2呼吸节奏与步伐配合
每次当我们跑步的时候，一般都是按照自己的需要无规律的调整呼吸的节奏，事实上，呼吸的节奏是应该和跑步的步伐紧密结合起来的。
一般情况下在慢跑中的呼吸节奏是一吸一呼都是每两三步一次，并且保持好呼吸的均匀和深度是一致的，这样的方法跑步才能够感受到轻快。然而随距离的增加，慢慢出现了机体疲劳的情况，在这个时候需放慢节奏，调整好呼吸即可。
3加强呼气深度
许多的人在跑步的时候忽视了呼吸的深度，因此在长时间的运动时，就出现了呼吸紧促，于是导致胸闷的症状。有的人尽管注意了深吸气，可呼气的深度又没注意到。事实上，每当进行较长时间跑步时，只有适当的增强呼气的深度，很大程度上才可以满足机体对于氧气的需要。只有提高了深度，才有可能完成排出废气，从而使得吸气更加省力，也增加了吸气量。二、初学跑步者如何锻炼？
对于长跑新手而言，神经、心肺、肌肉等功能尚未完全适应高强度的联系，因此每次运动的量不能够太大，建议是先用走跑交替、快慢跑交替的方式来完成运动。亦可以把准备跑的距离分成一段一段来进行。
比如跑三千米，我们就可以将它分成两段；跑一万米，分成了五段来跑，中途可以休息。这种方法有益而无害。
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