·
我们的足跟,是一个强大的「负重战士」,它每天恪尽职守、努力工作,承担着身体的重量。
然而,随着岁月的洗礼,尤其对平时爱运动、需要长时间站立或行走的人来说,足跟逐渐成为一个容易受伤的位置。
雪上加霜的是,很多人在负伤的足跟面前,显得手足无措:【忍一忍就过去了」、「尝试很多“民间偏方”」。
有一些人,几天之后足跟疼痛症状自行消退,翻身又是一条好汉。
然而,大部分人都没有那么幸运。所以会出现很多因处理不当/不及时,而导致疼痛反复发作的情况,让人难受得很。
足跟痛有很多诱因,其中的 3巨头 分别是:「足底筋膜炎」、「跟腱炎」、「发育期青少年的骨骺炎症」,
今天特工跟大家讲讲这3巨头分别有哪些特征 & 治疗方法。
足底筋膜炎
走路,是下肢的宿命。而你每迈出一步,都会拉伸到足底筋膜。
当拉伸的张力或压力过大的时候,就会导致筋膜撕裂,这种脚底下方的筋膜被撕裂而产生疼痛就称为「足底筋膜炎」。
过度使用足部(长距离走路、跑步等)、长期站立、体重过重都有可能导致足底筋膜炎。如果患有足底筋膜炎,一般症状表现为:
足底靠近跟骨的筋膜有局部或弥漫性的疼痛;
走路走久了或者剧烈运动后明显;
严重时站立、休息时都会痛(急性发炎期)。
@脊柱特工解决方案 :.足底筋膜附着在足跟底部的内侧,去除导致足底筋膜紧张的因素是关键,比如:筋膜球松解、矫形鞋垫支撑足弓、稳定足跟。
△ 特工筋膜球松解 :站立,将筋膜球放在脚底内侧足弓处,向下施加压力,前后滚动30S左右。
△ 定制矫正鞋垫 :矫正鞋垫对扁平足的效果很好,但是要先进行静态足底压力检测,并结合步态分析,制作出来的鞋垫才是最适合的!
跟腱炎
小腿三头肌主要由腓肠肌和比目鱼肌组成,是我们小腿最有力的肌肉,通过跟腱附着在足跟后侧。
平时它们协同合作,一起做好多事情:屈小腿和上提足跟,在站立时固定踝关节和膝关节,防止身体向前倾倒。
但是,当腓肠肌和跟腱承受了反复过度的牵张力,或者突然增加运动的强度或频率,磨人的「跟腱炎」就随之而来了。
因此,跟腱炎尤其多见于长期跑跳的运动人群。
实际上,小腿肌肉长期紧张、跟腱的过度使用、扁平足,这3个都是造成跟腱炎的主要元凶!而其主要症状通常表现为:
脚后跟常感到疼痛或不适
在清晨或者剧烈运动后会有明显痛感
@脊柱特工提醒:跟腱炎处理及时,恢复期是比较短的;但处理不当,就非常容易出现跟腱断裂,运动员中像刘翔一样,因为跟腱断裂而结束运动生涯的事例也并不少见。
@脊柱特工解决方案 :患上跟腱炎,牵伸小腿后侧肌肉、筋膜刀松解跟腱效果最优;针对扁平足患者,定制矫正鞋垫是很好的解决方法。
△ 放松小腿肌肉 :坐在地面上,双手支撑地面,将筋膜球放在小腿后侧,顺着小腿方向来回滚动30s左右。
△ 足跟下落离心训练 :找一个小凳子/台阶,前脚掌踩在边缘,慢慢踮起脚尖,然后缓缓落下,感觉到脚底和跟腱的牵拉感,重复踮脚尖动作30s左右。
△ 筋膜刀松解:在专业物理治疗师的帮助下,使用筋膜刀可以快速松解紧张肌肉。
骨骺炎症
儿童及青少年的足跟骨骺还未完全成熟,如果运动量较大或者长个子过快,会导致足跟压力过大。
「骨骺炎症」,它好发于爱好运动的8~14岁青少年,超负荷地运动足部(如跑、跳),容易导致跟骨骨骺出现损伤。
其临床症状主要表现为:足跟后部疼痛,局限性压痛点,少有肿胀,活动受限。
@脊柱特工解决方案 :减少运动量、放松小腿肌肉、穿鞋跟带气垫的运动鞋都是不错的选择,当然,使用矫形鞋垫也有帮助的。
△小腿三头肌牵伸:面对墙或镜子站立,距离墙面10厘米,后脚向后迈出1-2个肩宽,脚尖向前,脚跟踩实地面,用前脚膝盖去碰墙,后脚膝盖保持伸直,每次保持30s,重复3组。
特工提示 :足跟痛,问题可大可小。只有明确诱因,再进行有针对性的康复治疗更为安全有效,切忌病急乱投医。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。