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冬天气温下降，有多少人已经放弃了运动，在火锅烧烤美食中，囤积了一圈圈的赘肉脂肪？
不想迈开腿，又无法管住嘴。
这个冬天你想胖多少斤呢？
还有半个月就到春节了，回家又是炫身材，炫富的重要时刻了！
但是好身材不是一时半刻就能拥有的！这个时候，工作之余利用琐碎时间运动，尽可能的甩掉身上可恶的脂肪，是当务之急。
今天小脂推荐一套公认燃脂杀手——HIIT训练，只有6个动作，每天只需20分钟，让你达到慢跑60分钟的效果哦！
晚上只需抽出20分钟，让你提高身材代谢率，体验运动后身体24小时高燃脂的状态！
1、开合跳
这个动作是热身动作，让全身热起来，坚持1分钟。
2、波比跳
这个动作调动全身脂肪跟肌群，效果非常好。但是难度比较大，新手可以做简易波比跳，将俯卧撑这个动作省去，每次10个。
3、深蹲
这个动作可以提臀瘦臀，动作需要标准，速度不要太快，每次15-20个。
4、高抬腿
尽可能的抬高你的双腿，调动大腿脂肪。进行1分钟。
5、俯卧撑
女生可以采取跪式俯卧撑，锻炼胸肌的同时瘦手臂哦！做20个。
6、平板开合
这个动作可以加强核心肌群，助你强化腹肌线条，一不小心让马甲线显现哦！动作坚持15-30秒。
只需坚持3-4周，可让你暴瘦4-6斤！
如果能再关注嘴，每天热量控制在1400大卡左右，那么到春节你预估能减掉6-8斤，实现大变样哦！赶紧动起来吧！
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