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冬天气温下降,有多少人已经放弃了运动,在火锅烧烤美食中,囤积了一圈圈的赘肉脂肪?
不想迈开腿,又无法管住嘴。
这个冬天你想胖多少斤呢?
还有半个月就到春节了,回家又是炫身材,炫富的重要时刻了!
但是好身材不是一时半刻就能拥有的!这个时候,工作之余利用琐碎时间运动,尽可能的甩掉身上可恶的脂肪,是当务之急。
今天小脂推荐一套公认燃脂杀手——HIIT训练,只有6个动作,每天只需20分钟,让你达到慢跑60分钟的效果哦!
晚上只需抽出20分钟,让你提高身材代谢率,体验运动后身体24小时高燃脂的状态!
1、开合跳
这个动作是热身动作,让全身热起来,坚持1分钟。
2、波比跳
这个动作调动全身脂肪跟肌群,效果非常好。但是难度比较大,新手可以做简易波比跳,将俯卧撑这个动作省去,每次10个。
3、深蹲
这个动作可以提臀瘦臀,动作需要标准,速度不要太快,每次15-20个。
4、高抬腿
尽可能的抬高你的双腿,调动大腿脂肪。进行1分钟。
5、俯卧撑
女生可以采取跪式俯卧撑,锻炼胸肌的同时瘦手臂哦!做20个。
6、平板开合
这个动作可以加强核心肌群,助你强化腹肌线条,一不小心让马甲线显现哦!动作坚持15-30秒。
只需坚持3-4周,可让你暴瘦4-6斤!
如果能再关注嘴,每天热量控制在1400大卡左右,那么到春节你预估能减掉6-8斤,实现大变样哦!赶紧动起来吧!
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