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爱生活，爱健身。平时健身我们会做很多动作，那你是否清楚哪个动作练哪块肌肉？别急，黑胡子这就为你揭秘，以下颜色标注部位为发力或受力部位。
废话不多说，脱下衣服开撸
1.深蹲（腿部肌群 臀大肌）
2.小臂伸收（手臂肌肉）
3.站姿哑铃提肩（背部、手臂）
4.二头哑铃弯举（胸部、肩部）
5.硬拉（背腿臀等核心部位）
6.俯身杠铃划船（全身）
7.坐姿下拉（背阔肌）
8.俯卧背臀训练（手臂、倒三角）
9.俯身哑铃划船（手臂、背部）
10.哑铃前平举（三角肌前束）
11.平板卧推（胸部肌 三角肌）
12.俯卧撑（胸大肌 三头肌）
听！黑胡子心里话
1.锻炼频率及次数根据自身情况而定；
2.锻炼前，进行一定的热身动作；
3.兄弟，既然拾起就不要放下。
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