如果刚开始跑步就很痛苦，那就很难继续下去。如果开始就是轻松愉快的，坚持起来就容易多了。
超慢跑就是个轻松的开始。
建议所有没时间跑、不爱出门、怕伤膝盖、难以坚持的跑友都了解一下超慢跑。
超慢跑被认为是最低速的跑步方式。它起源于日本作家梅方久仁子提倡的“龟速跑”，虽然看起来没什么气势，但它确实燃脂、安全、低门槛。
超慢跑的优势
超慢跑的优势如下：
1.强度最小的跑步运动
2.没有体重门槛，胖瘦都能跑
3.安全不受伤
4.室内室外都能跑，不受场地限制
5.性价比高，有效减脂
超慢跑是目前强度最小的跑步运动，它减肥的方式与其他有氧运动一样，都是通过高步频提高心率，进入有氧运动状态，从而起到消耗热量的作用。
它以高步频、小步幅的运动方式，大大降低了运动强度，减少了运动损伤的风险。
虽然强度小了，高频率的脚步会使心率提升到高效的有氧运动频率，比快走消耗热量高出一倍，与一般的慢跑相差不多。搭配合理的饮食结构和作息规律，减肥效果不亚于慢跑。
网上动不动说超慢跑2月瘦了多少多少斤的帖子太多，这里就不重复了，超慢跑减脂确实非常有效。
用节拍器控制步频
刚开始跑步的朋友掌握不好步频，可以下载节拍器类的APP来辅助自己调整步频，频率设置在180BPM即可。
为什么是设定180呢？因为180步频既可以帮多数人把心率维持在有氧水平，又可以避免运动损伤。
如果跟随节拍器保持180步频后心率过高，可以将步频降低到160。超慢跑建议维持在最大运动心率的50-70%即可。最大心率的简单算法：最大心率=206.9-(0.67x年龄)
超慢跑的基本动作
超慢跑时身体保持垂直，膝盖稍稍抬起超过脚面，脚尖放松自然下垂，落地时前脚掌先着地，脚后跟随即落下，支撑腿稍稍弯曲保持弹性，胯部微微向前，把身体重心稍稍向前送，不要向前迈腿，而是不断交换支撑脚的动作，以此不断重复。
跑时身体尽量轻盈，微微弹跳。
室内原地超慢跑
如果遇到刮风下雨或者想利用午休时间锻炼，也可以在室内原地进行超慢跑，甚至可以一边刷剧一边跑。
原地进行与移动进行，动作基本一致，差别仅在于原地跑不需要向前。
有人会说这与原地踏步有什么区别？原地踏步是走的动作，而原地超慢跑是跑的动作，两者步频相差很多，对心率的提升自然也有很大差距，直接影响到消耗热量燃烧脂肪的效果。
超慢跑的技术特点
1.可以在户外跑，也可以室内原地进行
2.稍微抬高膝盖，脚尖放松自然下垂
3.前脚掌先落地，后脚跟随即落地
4.尽量轻盈，微微的弹跳
5.跟随节拍器保持180步频，也可降到160
6.户外跑时，一定要最小步幅前进
7.每次20分钟以上，隔天进行
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