我们一直都很好奇，到底什么运动可以消耗更多热量？流汗流了一大堆，我到底能不能瘦？重训练到爆炸，腿酸到走不回家，算一下竟然只消耗了这么一点点热量！？
运动消耗热量可以以代谢当量（metabolic equivalent ,MET）来估算，MET是由实验做出来的平均热量消耗数值。实验方式是将人丢到一个密闭的空间，监测受试者呼出的二氧化碳以及消耗了多少氧气，藉由这数值算出热量消耗！
一张表格告诉你，在利用上下班的时间内哪些运动消耗的能量多，让你忙的同时也可以根据自身的条件减肥。
一般身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。成人能量摄入量在1600~2400千卡时，15%大约是240~360千卡。
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
成年人坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；身体活动最好每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
成人每天身体活动量相当于快步走6000步的活动：
太极拳40~60分钟
瑜伽40~60分钟
快走或慢跑40分钟
骑车40分钟
游泳30分钟
网球30分钟
但这还是只能拿来大致估算，毕竟仍然存在着个体差异。
流汗多寡
流汗是身体散热的现象，会受到气温、湿度的影响，周围温度越高流的汗越多，但并不代表消耗了更多热量！不过同时也别忘了，流汗代表身体流失了更多水份，当感觉到汗流得较多时，别忘了少量多次的赶快补充水分吧！
心跳快慢
身体能量转换需要氧气的参与，而心跳越快代表氧气输送的更多，所以心跳快慢是与热量消耗多寡最相关的因子！
肌肉酸痛感
肌肉酸痛是由训练时造成的轻微肌肉撕裂、身体的代谢压力造成的，会受到训练模式与项目（例如离心伸缩、向心收缩、重量、组数）等影响，因此肌肉酸痛与热量消耗没有绝对的关系！
5种运动方案可供选择
《中国居民膳食指南（2016）》中推荐了5种运动方案，可供参考选择。
方案一
周一至周五，每天快走40分钟(可利用每天上下班时间，往返各走20分钟；也可以利用早上或傍晚或晚上一次持续快走40分钟)，周六打羽毛球40分钟。
方案二
周一、周四快走至少40分钟，周二、周五广场舞30~40分钟，周末打乒乓球60分钟。
方案三
隔天慢跑30分钟，周末游泳50分钟。可分多次进行，每次不少于10分钟。
方案四
快走30分钟和慢跑15分钟，隔天交替进行，周末骑自行车40分钟。
方案五
快走或羽毛球、网球、乒乓球，30分钟/天，慢跑15~20分钟/天，交替进行，周末爬山1次(50分钟)。
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