便秘是胃肠道疾病中最常见的一个症状，不仅让年轻人痛苦不堪，也会让老年人突然出现意外，更重要的是，它是中年人身体功能出现异常的一个早期表现。
所以，排便问题不可忽视，今天，我们来了解一下这个每天都要解决的事情。
你能想象出脱了裤子蹲了二三十分钟
硬硬的大便到门口但就是出不来
崩溃到想哭
整个过程完全是一种浪费
脱裤子蹲了半天，只是放了个屁
—— 一个便秘者的自白
你认为便秘很常见，通一通就好了？
或许你错了
正如婴儿最好的大便是黄金便，我们这些「巨婴」也有一个简便的判断方法呢！
「排便时间不超过两分钟，如厕纸不超过一张。」
嗯？？？
能做到么？
不能？
接着往下看吧！
现在已经到了5月中旬，全国范围的天气几乎都又热又湿，不知道你发现了没有，大便完了以后很难冲水，排完便之后感觉还没排完，时不时又想去厕所解决。
在办公室里，都是静悄悄地拿了纸巾往厕所跑。
还有大便也不好排、黏黏腻腻的……
有些朋友都已经吃起了冰镇西瓜，这一下肚，不久就得跑三四次厕所——腹部受寒了呗。
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细心的朋友不难发现，单从我们的排便情况就能一定程度地反应了身体的变化。
没错！便秘更是了，便秘反映着整个消化系统的功能是否正常、整个人体的功能是否调和，是非常关键的一个症状哦！
◇ 便秘对人体的危害
便秘真正影响的是大家的生活质量。别胡乱听网上说的会引起大肠癌、会导致中毒反应。
我们老说「牙疼不是病，疼起来真要命」，其实便秘也有点类似。
便秘对人体的带来不少困扰。主要有腹胀、腹痛、肛周不适等。
如果这些问题长期持续，会提高一些疾病的发生机会（比如痔疮和其他直肠肛周病变），而且便秘的人精神压力往往不小，越在意排便这件事又会导致排便困难，从此陷入恶性循环。
◇ 那到底怎样才算是便秘呢？
两天一次？排便一小时？卷纸咻咻咻不停地转？
便秘的表现非常常见，以至于我们会忽视掉。便秘主要表现为持续排便困难、排便不尽感或排便次数减少。
按照孔祥亮老师的说法：「三到一、一到三」，就是最长三天一次大便，最多一天三次大便，超过了前后两个界限，前者就属于便秘，后者就偏于腹泻了。
◇ 怎么理解排便困难？
排便困难包括我们蹲厕所很久都排不出来，十分钟，甚至二三十分钟；或者大便很干结，不好排，甚至有可能导致肛裂，排便费时费力，心情和身体都大受打击；
还有刚刚说的排便不尽感，排完了肚子还觉得胀胀的，感觉没排完，还得跑多一次厕所；
甚至，我们可能需要手法来帮助排便。
有些人可能说只要你规律排便，就是正常的。这句话可是大错特错了，有些人四五天排一次大便，虽然有规律，但这就属于便秘的范畴了。
我们常常倡导改善生活方式，例如多吃富含膳食纤维的食物，少吃高蛋白、高脂肪、高糖、高盐的食品；戒烟限酒；多运动，每周至少运动三次；保持心情愉悦，利于身心健康。正所谓健康的四大基石。
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这些健康的生活方式确实对于预防疾病、调理身体是非常有帮助的。
便秘也不例外，有些便秘可以通过改善生活方式来调理好，有些呢，会很危险，甚至有可能导致意外死亡。
那么哪些便秘可以通过改善生活方式来调理，哪些必须使用医疗手段干预呢？
①胃肠道本身问题引起的便秘，如胃肠寒湿重、胃肠实热等，可通过饮食调整、运动、放松心情等方式使便秘情况改善，一般能达到调理好便秘的目的。
②五脏的疾病，比如心血管病、肺病、肾病、肝病，出现便秘的时候，如果贸然自己服用通便药，有可能突然引起全身的功能障碍，甚至造成死亡。
因此内脏疾病引起的便秘，它的危害是全身性的，不局限在胃肠道里面，必须要医疗干预，不可以拖，不可以忍。
基于以上，我们基本上可以把便秘划分为两类：
一、原发性便秘——胃肠道本身的问题引起的便秘
二、继发性便秘——继发于其他疾病的便秘，例如继发于心脏病、肺病等
若是继发性便秘，必须针对原发病治疗，配以合适的通便方法。若是原发性便秘，那治疗的方法可多的，医生一般会建议大家从生活方式改善开始，配合外治方法，例如运动、按摩等方式。
有病不服药才是高手。如何让那个便排下来？最简单的一个方法就是，用手指来代替针，去刺激穴位。
1. 按揉天枢穴
有排便的需要，但是没有便意，排的时候比较费力，我们可以用手指去按压天枢穴，大概3~5分钟会得到有效的排便。
可以用拇指或者食指，根据自己的耐受程度以及排便反应，适度加力。
2. 旋转按压人中穴
用拇指按压，顺时针旋转按压30圈，逆时针旋转按压30圈，可以引起有效排便反应。
人中穴是能够调动人体的神经作用最猛的一个穴位，所以在中医历代的应用里面，是用来急救的。病人的全身气机都不通了，扎一扎人中，他就醒过来了。
现在胃肠道的气机一点都调动不了，通过按压人中穴，也会使气机通起来。
3. 摩手掌
两个手掌对搓，不要求顺时针和逆时针，就是使劲搓，以大鱼际为主，搓到两个手发热，这样有助于加强脾胃的运动。
4. 摩足心
其实我们搓的是涌泉穴，用手搓也可以，用两个脚掌搓也可以。搓涌泉穴可以激发肾气，肾气升腾，水液敷布，让大肠得到濡润，让大肠的推动力增强。
5. 摩腹
一般从右下腹开始，逐渐往上走，走到右边肋弓，然后再往左走，走到左边肋弓再往下走。
基本上相当于绕着大肠转了一圈。摩的时候一定要注意，不要搓皮，而是把手压到肚皮里面去，手与肚皮平行。
在这个推的过程中，其实就是增强整个结肠的运动。因为结肠运动之后，它会有效地刺激肠蠕动，使大便排出。
每天摩腹不分次数，你只要是空下来，有时间就摩，时间久了，对于肠道的吸收功能、排便能力都会增强。
便秘的调整，最重要的还是在于自己的坚持。
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