对年轻人来说,
摔个跟头一般不算事。
可是老人如果摔一跤,
就是大事!
很有可能从此卧床不起,甚至……
因此,
从医生到老百姓有个普遍的共识,
老人经不起一摔。
跌倒是我国65岁以上老年人因伤害死亡的首位原因。因受伤到医疗机构就诊的老年人中,一半以上是因为跌倒。年龄越大,发生跌倒及因跌倒而受伤或死亡的风险越高。
数据显示,我国60岁以上的老人中,每年因跌倒造成伤害的达2500万人。老人一旦摔倒长期卧床,不但会加速身体衰退,还会引发焦虑、抑郁情绪,严重影响老人的身心健康和生活质量。
从跌倒地点上看,老年人62%的跌倒发生在小区内,公共场所和居家的卧室、卫生间是老年人跌倒多发地点。
摔倒时,骨骼和肌肉最先受到冲击,所以骨折和肌肉拉伤也是最常出现的伤痛。一般人摔倒有两种姿势,一种是臀部着地,容易造成股骨头骨折、腰椎压缩性骨折等;另一种是向前趴倒,容易造成膝盖骨折、手臂骨折等。老年人发生创伤性骨折的主要原因就是摔倒。对于中老年人来说,骨骼本身就比较脆弱,一旦骨折或拉伤,可能需要调养许久才会恢复。 后果之二:外伤
软组织挫伤等外伤也是摔倒极易导致的后果之一。有些摔倒情况严重时,伤口可长达十几厘米,需要到医院缝针。
另外,如果摔倒时刚好碰倒了身边的物品,人们可能会被刮伤、扎伤、刺伤,后果无法预料。
后果之三:内出血
曾经有过这样的案例,被车辆撞倒的老人看上去没有大问题,可回到家却抢救无效身亡。原因就在于身体内部器官或血管破裂,而人体感觉延迟,没能及时发现。
摔倒也是同样,撞击地面的力量很容易造成身体内部的创伤,而往往不会立刻表现出来。
例如脑溢血、心肌梗塞等突发疾病,都有可能在摔倒后出现。
内因:
包括自身生理或病理变化导致身体机能下降,通常来讲有4种情况↓许多老年人常见病可导致跌倒,如糖尿病、高血压、脑血管病、帕金森等;
白内障、青光眼等眼科疾病可引起视力下降、视野缩小,容易导致跌倒;
衰老导致感觉迟钝、反应变慢,衰老导致骨骼肌肉系统退化,肌肉力量和关节灵活性下降,容易诱发跌倒;
老年人易患中枢神经系统疾病,引起平衡能力下降。
包括一些容易诱发跌倒的环境因素,如室内外地面不平或湿滑、环境杂乱;
穿着衣物不合适,如衣服过大过长、鞋不合脚、鞋带过长等;
服用某些药物,如降压药易出现低血压、头晕,镇静药易嗜睡、视物模糊,降糖药容易令人头晕、无力。
老年人一旦跌倒,可自己先试着挪动身体,检查四肢有没有知觉,然后分别借助腿和背部力量平移,弓起腿翻身,侧身用手跪立,再找支撑物站起。整个过程需谨慎缓慢,不能自行勉强行动,还要尽力呼叫求救。其他人发现老年人跌倒,不要急着扶,先看其意识是否清醒,意识不清,立即拨打急救电话;意识清醒,要询问老年人对跌倒的记忆,以及身体各部位的感受,如果没有任何身体不适,可缓慢扶起。对老人来说,肌肉力量减弱会增加跌倒风险:身体机能衰退,造成老人眼部肌肉无力,眼睑松弛遮挡视线、视物不清;躯干核心肌肉无力,弯腰直起困难,容易疲劳;下肢肌群弱,大腿无力,致使平衡力变差,都会增加摔倒风险。因此,老人常做以下5种训练,护好这3处肌肉,就能有效预防摔倒。取坐位或站立位,双手拿一个物品由远及近缓慢移动,集中精神凝视物品的某一点,当达到该点图像模糊临界点时,停止移动,凝视该点3~6秒。当移动物品由近及远时,放松心情观看所拿物品全貌,有助于提高睫状肌调节能力。每次锻炼30分钟,每天1次。另外,老人每天可热敷面部、眼部,增加血液循环。平卧在床上或瑜伽垫上,双下肢屈髋屈膝,肩背部和双足紧贴床,腰背部用力,腹部上挺,使腰、背、臀部离开床,保持6秒;也可一条腿屈曲、脚贴床,另一条腿伸直,然后伸髋、抬臀,保持6秒。每次30分钟,每天1次。需注意的是,椎间盘突出、椎管狭窄、椎体病变等腰椎疾病患者,需在医生指导下训练。蹲落锻练:集中精神深吸气后呼气,缓慢下蹲,注意在下蹲过程中体会股四头肌(大腿前部肌肉)收缩的感觉,至膝关节屈曲90度时,保持3~6秒。
站起锻练:取下蹲位,深吸气并缓慢呼出,将注意力集中在股四头肌上,缓慢(3~6秒)站起,体会股四头肌收缩的感觉。取站立位,双脚与肩同宽,调神调息,缓慢抬起一侧下肢,尽可能维持站立时间。锻炼时,双上肢可活动以保持平衡,但不能抓扶固定物或他人辅助。一般维持30秒左右,然后换另一侧。每次锻炼30分钟,每天1次。患有下肢疾病者,如骨质增生、膝关节炎、静脉曲张等,需在医生指导下锻炼。老人平时可将一种运动作为主要锻炼方式,并配合其他运动,如打乒乓球、太极拳、游泳等,避免枯燥乏味。最后,要提醒老人:做事情不要过于着急,慢一点没关系,还要保持情绪平缓,不宜过于兴奋或急躁。
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