信息时代的知识爆炸，人类从体力劳动逐渐转变为脑力劳动，这就造就了现在一批批的上班族，也称"久坐族"，一天工作基本是在伏案中完成的。

久坐族经常的久坐不动，会逐渐让他们的身体气血流通不畅，逐渐变得麻木，尤其髋胯关节也变得僵硬，对脊背也会造成巨大压力

今天小伽就为大家推荐一套瑜伽体式，束角式。

束角式的梵文称谓是Baddha Konasana，其中Baddha的意思是抓住，Kona意思是角，这个体式要求你的双手去抓住你的脚。

束角式功效：有助于小便失常的人群缓解症状，消除坐骨神经痛，维持生殖器官健康。

束角式

1. 坐在地面上，双腿向前自然伸展。

2. 弯曲双腿膝盖，让双脚尽量贴近身体。

3. 双脚脚趾脚跟相贴，脚趾贴地撑起，脚心镂空。

4. 保持身体直立，双手向上举起手肘与地面平行。双手交叉，掌心相合。

5. 头部向右侧微微扭转。

6. 保持姿势10~15秒。

注意练习时要保障脚趾撑地，身体保持笔直。

卧束角式

1. 仰卧在地面上，双腿自然伸展，双手放在身体两侧。

2. 弯曲两腿膝盖，直至两脚合十津贴，双腿要贴住地面不可悬空。

3. 双手做兰花指，右手向上抬起，在头顶正上方，左手手背贴在左腿大腿之上。

4. 保持姿势15秒。

注意练习时要保证身体各个部位贴住地面。

1. 坐在地面之上，双腿向前自然伸展，保持身体直立。

2. 弯曲双腿膝盖，使小腿尽量贴近身体。

3. 双脚以脚趾撑地，脚跟在上，两脚相贴，中间镂空。

4. 双手各自做兰花指搭在双腿膝盖之上。

5. 保持姿势20秒钟。

注意练习时小心脚趾，不要过度练习而造成扭伤。

1. 仰卧在地面上，双腿自然向前伸展。

2. 弯曲双腿膝盖，两脚相贴，以脚踝以上贴地，以上部分悬空。

3. 双手放在胯部两侧，掌心朝下，手肘贴地。

4. 保持姿势15~20秒。

注意练习时保持自然呼吸。练习时要保持身体贴地笔直。

1. 坐在地面之上，双脚向前自然伸展。

2. 慢慢弯曲两腿膝盖，尽量贴近身体，双脚脚掌合十紧贴。

3. 向下弯曲身体双手包住脚趾。

4. 后面一人做同样姿势，向后弯曲身体，两者背部紧贴，头部置于弯下之人背上。

5. 向后抬起双手，十指紧扣，在前一任头顶上面。

6. 保持姿势15~20秒。

注意这个姿势需要双人配合，要考验两人的默契度。

关于睡眠，小伽有话说：

睡前喝杯热牛奶

听舒缓的音乐

都有助于睡眠哦

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