练好“养生三功”，让每个人少占用一张病床！

大家好！我是今天的主持人——来自北京的金秀花，很高兴能加入到心炁门的恩施“养生三功”学习群。我是“郑太三功”7期、拳架(上)2期的学员。并且在19年元旦与廖师兄一起参加了拳架深化班的学习，当时廖师兄给我留下了很深的印象，他为人非常热情，非常努力认真，而且对心炁门的养生功法有很深的体会，今年在刚刚结束的拳架下的第1期培训当中廖师兄也完成了所有拳架阶段的培训，在此也再次恭喜廖师兄。

让每个人少占用一张病床，希望每个人都能够健健康康幸福快乐，今天作为第1次的分享交流活动，请大家珍惜宝贵学习机会，分享期间保持安静，想要表达谢意的学友们请最后尽情表达，在直播期间把所有的舞台留给廖师兄，下面隆重有请廖师兄为大家分享。

大家好！我是廖明勇，感谢绣花师姐的主持！绣花师姐可是“北体大”的高材生，后来结缘了太极并走上了太极养生之路，也因此得以在心炁门郑子太极线下培训班上与绣花师姐一起学习！再次感谢绣花师姐！

今天是2019年7月6日，是心炁门郑子太极“养生三功”［利川公益群2期］的开课时间，今晚我要分享的主题是“练好‘养生三功’，让每个人少占用一张病床”，这是“心炁门”的一个宏愿，也是我们建立此群的目的所在。也希望群里的学友们在听完我今晚的分享之后能真正参与到“养生三功”的练习当中来，真正体会到卓越太极功法的养生疗愈效果，真正让“养生三功”带给您健康！

心炁门 “养生三功”是哪三功？其养生疗愈机理是什么？有什么样的疗效？怎样学？学习需要注意些什么？下面我就以上大家所关心的问题进行逐一分享。

“养生三功”分别为虎背靠山功、橐籥功和伏虎疗膝功。其中虎背靠山功是我们将要学习的第一个功法。虎背靠山功简称靠山功，是郑子太极的镇派之宝，原为门里密不外传的功法。虎背靠山功在郑子太极中主练体松、根深、炁沉，是练好郑子太极必学的筑基功法，因虎背靠山功具有强大的养生疗愈功效，心炁门创始人杨竣雄老师决定将此功法对外公开，以惠及大众。虎背靠山功是在遵循太极八法的外形要领下用身体命门以上夹脊以下部分区域靠墙，借由墙体的反作用力让身体产生震荡与鼓荡，在震荡与鼓荡过程中产生的炁机就会不断冲击身体的五脏六腑和四肢末梢，疏通体内有瘀滞堵塞的器官经络，达到炁足经通血盈，从而逐步恢复身体各器官的正常机能。

我们将要学习的第二个功法是橐籥功。橐籥功是洗髓功三阶九法里面其中的一个“呼吸吐纳”环节，是洗髓功之基本型筑基功法，在我们刚刚开始学习的时候并无具体名称，学友们称该功法为“呼吸吐纳法”，因考虑到“呼吸吐纳法”有很多种，为区别于其它“呼吸吐纳法”，杨竣雄老师于2018年4月将此功法正式定名为橐籥功。
   

橐籥功通过逆腹式呼吸，在吸气的时候收缩腹部，胯向前顶，同时横膈膜下压，进行深层次的逼迫和挤压内脏，呼气时放松内脏回到原位，通过这样反复的一吸一吐之间鼓动内在的五脏六腑，解决因人体直立让内脏器官层层堆叠产生的粘连、腐烂、硬化、病变的问题，让脊柱得到强化，进而唤醒身体机能，让细胞产生再造能力。当然，橐籥功的功用并不仅仅在于此，后面我再作补充说明。
   

接下来我将要介绍的是第三个功法——伏虎疗膝功。伏虎疗膝功是老师的朋友余守仁先生所传，因其具有巨大的养生疗愈价值，为了广传的需要，通过“心炁门”众多学友征集命名为伏虎疗膝功，简称疗膝功。
  

伏虎疗膝功顾名思义就是通过“伏虎”式的外形动作让膝盖在厚薄适中的介质上来回滚动，以达到深层刺激、挤压和按摩膝盖及膝盖周围的经络，从而增强局部的血液循环达到治疗膝盖不适的目的。

简单有效是“养生三功” 的主要特点，这也是“养生三功”的卓越性所在。何为卓越功法？就是简单而有效的功法，就是能达到“一箭数雕”的功用，就是练一天有一天的疗效，练十天有十天的不同，并且会随着练功时间的积累由量变到质变，境界会越来越不同。我举例说明一下：
   

比如刚开始练习靠山功时，胃肠不好的就会很快打嗝放屁，身上的这些问题立马给你找出来。练习一段时间后身体和精神会逐渐松下来，身体通过震荡和鼓荡产生的炁机会不断冲击身体五脏六腑与四肢末梢，双手因为受到震荡与鼓荡的冲击而出现发麻发胀现象，这就是通经络的过程。经过更长时间的练习，身体会越来越好，此时你会感觉到自己越来越沉，感受到脚下承受身体的重力越来越大，这就是太极初步根劲的体现。
 

“养生三功”是太极中用来开肩开胯与松体练炁的好功法，他们既相互关联，又各有针对性。

通过心炁门数万学友的练功病例证实，虎背靠山功对一般性肩颈及腰椎问题，对心肝脾肺胃大肠小肠等内脏病变，对脊柱的弯曲和盆骨的倾斜有很好的疗效，也有对高血压、脊柱炎、糖尿病等顽固性慢性病改善的病例。
   

橐籥功除了可以锻炼到脊柱和疏通柔化内脏之外，对肾虚、阳气不足、遗精漏精、前列腺等具有很好的疗效，如果将靠山功与橐籥功结合起来练，则会起到1 1>2的作用。

伏虎疗膝功对太极拳习练过程中因方法不当造成膝盖损伤、对于跑步徒步等运动导致的膝盖问题，对一般性关节炎、膝盖半月板轻度磨损造成的疼痛均具有明显疗效。作为一个卓越的功法往往具有一箭数雕的功用。凡对经络有一定了解的人都知道“膝为经之府”，在膝盖的内部和周围有很多韧带、肌腱、软骨，人体的三条阳经——胃经、胆经、膀胱经和人体的三条阴经——脾经、肝经、肾经都从膝盖两侧经过，因此疗膝功还可以起到刺激与疏通经络的作用，为以后的炁机上下贯通打下基础。当然，再卓越的功法也不是万能的，比如“疗膝功”虽然有上述诸多疗效，但对于骨髓、肾脏疾病引起的膝盖疼痛目前效果尚不明确，也有待于后续对相关病例的收集。
   

“养生三功”对腰颈肩膝和很多慢性病都有很好的疗愈之效，但大家要明白，不是功法治愈了慢性病，而是通过练功疏通了经络，活跃了气血，改善了体质，激发了身体的自愈能力。
   

上面对“养生三功”源流、养生疗愈机理以及功用进行了简要介绍，下面谈谈如何学习“养生三功”。

本群为“养生三功”线上学习群，以学友自学为主。具体学习步骤为：下发学习资料→学友们对照学习资料自行练习→上传练习视频到群里接受指导，学习期间根据大家的意愿和参与的人数可以开展线下交流活动，接受师兄师姐们面对面的指导。

各位学友，在练功的方法上没有更多捷径可走，最好的捷径就是一步一个脚印。同样的教同样的学，一段时间后会存在有的学友进步很快，有的学友却迟迟掌握不到要领，这除了个人年龄、体质跟悟性不一样外，更多的取决于你是否相信，取决于你对功法细节的把握，取决于你能否以空杯的心态去学习。

根据以往学习经验，一个线上学习期暂定为三个月，即经过三个月的学习即可初步掌握“养生三功”基本要领与练法，其中虎背靠山功需要两个月时间，橐籥功需要一个月时间，疗膝功需要一个月时间。如果在一个学习期内没能学会的也不用担心，还可以继续参加下一期的学习。当然“养生三功”也没那么简单，要练得很好不是几个月甚至一年两年能成事，是需要我们用习去学习不断去体悟的，也是值得我们终身去坚持习练的好功法。

下面谈谈习练“养生三功”需要注意的事项。
  

在“郑子太极‘养生三功’恩施群1期”的学习过程中我发现主要存在以下几个方面问题，也是本期学友需要注意的问题：
 

一是求急的心态。部分学友才练几天连基本要领都还没掌握就在问咋没得感觉，身上的问题咋不见好转。练太极本身是一个调心练炁的过程，这个过程是身体逐渐放松，心态逐渐平和的一个过程。
  

慢性病的形成多是由不良生活习惯和不良情绪的点滴累积，经年累月由量变到质变最终才形成了慢性病，因而慢性病具有病程长、病因复杂，病情顽固的特点，并非短期内能够见效的。身体有了严重问题再来练功是一个亡羊补牢的过程，因此大家要先学会堵住漏洞，要改变以往不良的生活作息习惯，树立一个良好的心态为前提，否则是很难恢复的，特别是我们年纪偏大一点的，身体本身就在不断的退化衰老过程中，练功对身体的改善也就更缓慢一点。
  

二是部分学友对练功出现的正常现象感到疑虑和担心

有的学友锻炼多年，之前练功时身体并没有多大变化，反而一练“养生三功”身体会很快出现一些反应或者现象，他们在不了解的情况下开始担心害怕起来，有的学友甚至会停练，结果甚是可惜。比如经络堵塞得厉害的人在练靠山功时两手会很快发涨发麻，寒气湿气重的人会经过练功排寒排湿的过程，即使在气温不低的夏季练功也会感到身上发冷，甚至有入冰窖的感觉。胃肠不好有便秘的人在练功到某一阶段时会有加重的情况，这是功法将身体里潜在的病灶找出来然后进行彻底消灭的过程，也就是太极照妖镜原理，均属正常现象。所以当我们在练功过程中出现了一些反应或者现象不要害怕，多与学友们进行交流，很多现象是练功的正常反应，只要按正确要领坚持练习，此阶段会很快过去。
   

第三个问题是部分学友遇到疑问时，不在群里问各位师兄师姐们，而是采取微信私聊的方式，可能是大家觉得练得不够好不好意思在群里提问。虽然我能理解学友们的心情，但在这里我想说，如果不涉及到隐私问题，以后请大家尽量在群里进行互动交流，这样有助于营造一个好的学习氛围。一个人提出的问题有可能是很多学员都存在的问题，你的一次提问也是给了大家一次学习的机会。

第四个问题是有的学友总在几种运动方式中徘徊，既想练“养生三功”，也丢不下原来的锻炼方式，不知道如何选择。有的学友说时间不够用，却一边练习“养生三功”，一边跑养生健身会所，或者将更多时间用于跑步跳舞等其运动中。朋友们，如果你现在的锻炼方式与你的工作生活相切合，你乐于在早饭过后步行到单位或者公司上班，在上班的途中还能欣赏到田园风光；或者你喜欢在晚餐后与朋友一起逛逛公园聊聊天，你感到精力充沛精神愉悦并乐于其中，那么你就不需要再学习其它功法了，此时你步行到单位或者逛逛公园走走路就是很好的锻炼方式。但如果你身体有严重问题或者是慢性病，那么我建议您得改学太极，练习“养生三功”。因为“养生三功”有更好的针对性，有更好的养生摄身效果。当然如果你觉得去那种人很多，很热闹的会所更有派头，更有排场，够高大上，那我得告诉你，您还不适合练太极，或者说还没有到练习太极的时候。
  

各位学友，“养生三功”几乎人人能练，不论男女老幼，而且越早开始越好，尽量早些学会，并且终生习练，对您跟家人将有无限的好处。也希望你在受到帮助后，将好的功法传递给身边的人。让“我为人人，让每个人少占用一张病床”因你的参与而得以实现。

最后我借廖华师姐在群里说过的一句话作为今天的结束语：道不远人，智者得之；功法可治百病，但不能治百人。

各位师兄师姐，各位学友，今天的分享就到这里，我们下次再见！