哈嘍，小夥伴忙了一天了，經常久坐的是不是經常感覺到腰背部酸疼，賽普君可不忍心看到大家難受。今天給大家送來一組緩解腰背疼痛的動作福利，每天一練讓你告別腰酸背痛，如果有病理性問題的小夥伴一定要在醫生的建議下訓練。
背部疼痛往往與豎脊肌、下斜方肌、菱形肌，腰方肌等無力緊張有著密切聯繫。這些肌肉力量的薄弱或緊張導致上身的重量都施加於腰椎，改變了腰椎的正常生理曲度，從而引發疼痛。那我們訓練通過均衡腰背部肌肉張力，讓整條脊柱均勻分擔體重，緩解背部疼痛。我們 每個動作建議大家做4組，每組做15-20次，如果在過程中出現任何不適，請立即停止訓練。
動作一：俯身交叉抬腿,動作中保持腹部收緊，不要憋氣，雙手進行支撐，動作中緩慢控制進行交叉抬腿。
動作二：小飛燕，這個動作大家如果做不了可以進行降低強度，可以上身或者下身抬起，不要出現任何不適，不要聳肩抬頭過高。
動作三：牽拉臀部，很多小夥伴臀部是很緊張的，生活中臀部不會發力，神經募集能力差，那麼可以進行輕微的牽拉放鬆。
動作四：仰卧臀部抬起，這個動作大家注意看我們骨盆在過程中有前傾和后傾，這樣可以更好的緩解我們腰背部的肌肉張力，保持好呼吸，不要憋氣。
動作五：眼鏡蛇式，雙手支持身體緩慢抬起，感受腹部有拉伸感，腰腹部收緊，盡量髖關節不要抬離墊面，保持好呼吸，如有不適馬上停止。
動作六：俯身抬起，如果小夥伴做不了上面那個動作，可以降低強度做這個，腰腹部收緊，不要憋氣，大家可以看動作起來的時候可以慢慢的把氣吐出去，
動作七：俯身泳式，動作中肩帶保持穩定，腰腹部收緊，想象自己在游泳一樣。
動作八：骨盆進行前後傾，四肢始終垂直墊面，小腿始終貼緊墊面，臀部收縮帶動骨盆運動。
動作九：俯身牽拉腰背部，動作不要太快，緩慢進行牽拉，動作中不要憋氣，如果感到不適就停止訓練。
給大家在總結一下，我們動作目的是為了加強腰背部，腹部肌肉的力量，腹部和腰背部的肌肉互為拮抗肌肉，兩者相互作用才能使腰部更穩定，這樣才能避免我們久坐導致肌力失衡導致的酸疼。
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