我们容易被情绪左右，所以我们努力管理情绪！
一.为什么需要情绪管理
因为情绪的失控容易导致行为的冲动
如果控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应
所谓：“善为士者，不武；善战者，不怒”。
纪渻替周宣王养斗鸡，才十天，周宣王就问：“斗鸡养好了没有? 可以打架了吗？”
纪渻：“还不能。这鸡意气很盛，斗志高昂。”
又过了10天……
纪渻：“还不能，那只鸡只要看见别的鸡的影子，便会冲动起来。”
再过了10天……
纪渻：“还不能，那只鸡常对四周怒目而视,它的气势自命不凡。”
再又过了10天……
纪渻：差不多可以了。它听见别的鸡叫已经没有反应。就像一只木鸡。它的心已不受外物所动。”
随后，周宣王便用那只鸡去斗鸡，别的鸡看见它一动也不动。吓得连向它挑战也不敢了。
无心争斗的鸡，便全身无懈可击。它的劲气内敛，一触即发。
不要在冬天的时候砍树，不要在情绪很坏的时候做决定，这样容易失去理智。
二.如何进行情绪管理
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情绪管理：需要去察觉自己的情绪
当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发警报。
于此同时，若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性的管理。
因此，我们要时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”；特别是当我们发现到自己情绪异常时，要特别警觉。
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情绪管理：采取相应的行动
情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。
有人以为在情绪冲动时等待其退潮一定是一件很难的事，一定需要巨大的毅力与意志。
其实不然，在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分钟和很简单的几个行为。
所以，当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，有时候，甚至只需要一分钟的把持，就可以避免许多的麻烦甚至不幸。
曾仕强对情绪管理提出治标和治本两个方面。
治标四法
01
转移注意力
02
适度宣泄
03
自我安慰
04
自我暗示
01
转移注意力
注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移到其它事物上去或去从事其他活动的自我调节方法。
当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去。
如：散散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。
02
适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。
发泄的方法，如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。
03
自我安慰
即阿q精神。面对我们无法改变现实，学会安慰自己，追求精神胜利。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。
比如，同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于怀恨而死。
司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理得。
因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，消除抑郁，达到自我安慰、自我激励的目的，从而带来情绪上的安宁和稳定。
04
自我暗示
自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。
积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心等。
如不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要紧张”、“不许发怒”等。
当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好。
但是好不了多久，依然不能忘怀于那些困扰问题。就算借酒浇愁，很可能酒醉之后，变得更加忧愁。
因此，情绪管理，还需要治本的办法。
治本两计
1
冷静三思
2
改变思维，调整心态
01
冷静三思
美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。
非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶，如因与上司产生争论或吵架后产生许多非理性的想法而导致情绪异常。
因此，我们应当静下来，觉察自己的情绪，明白当前所处的状态。弄清楚事情的来龙去脉，增加情绪反应的选择性。
把脾气拿出来，那叫本能；把脾气压回去，才叫本事！那些不能控制情绪的人，给人的印象就是不成熟，还没长大。
因为，只有小孩子才会说哭就哭，爱耍脾气。这种行为发生在小孩身上，人们会说那是天真烂漫。
但是这种现象发生在一个成年人身上，人们就会皱起眉头了。
因此，不管处于什么样的负面情绪中，先暂停、中断目前的情绪，跳出来，让自己先冷静一下，“当你气愤时，要数到十再说话！”。然后再审慎三思，理智面对当前的状况。
02
改变思维，调整心态
情绪的发生是无法避免的，有时我们并无法完全了解我们的情绪从何而来；或是我们内在的需要不见得都有方法得到满足。
这时候我们必须学习转换信念，反向思考问题。
王安石曾有一首诗，与“情绪智慧”有关：“风吹屋檐瓦，瓦坠破我头；我不恨此瓦，此瓦不自由。”这也就是一种思维的调整。
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