为什么精英都是时间控
一本推荐给职场新人和大学生的时间管理入门书籍
作者简介：
桦泽紫苑
日本神经科名医，时间管理教练，作家。
于札幌医科大学医学系毕业后，远赴美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年，归国后创立了桦泽心理学研究所（株式会社）。在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有40万+粉丝。
作者每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”，点击量超过了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅数量在日本首屈一指，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医师”。
著作有《过目不忘的读书术》（Sunmark出版），销量突破15万册，在当年日本的商务类图书排行榜中名列第10位。作者还举办了名为“桦泽塾——神经科医生的工作术”的学习会，教授大家更加快乐、高效的工作方法。
精英都在践行的高效时间管理术
书里介绍的方法我们可以直接用，不用反省前二十年我们的时间管理方法。书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，他用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了独有的“神之时间管理术”。
这种时间管理术，是把焦点放在“如何将大脑的机能最大限度地激发出来”上。因此，书里也是重点围绕着如何提高和保持高度专注力，来分享各种时间管理的方法和技巧。
通过这些方法，作者实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。
专注力（工作效率）×时间=工作量
1
人生的良性循环
日语中有个词叫“忙杀”。意思就是说工作太忙了，被工作赶着走，人的精神压力和身体压力过大，就容易患上身心疾病，从而被工作“杀死”。能够掌控时间管理术的人，就能掌控自己的人生，就能取得事业的成功，就能构建幸福的家庭。集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。
2
休息就该好好休息
或许我们通常认为休息时间玩手机能获得片刻的放松，但在作者看来休息时间玩手机是最不好的习惯，因为人类的大脑处理视觉信息就要占用90%的机能，且光的刺激将使大脑兴奋起来，手机屏幕闪烁的页面会使大脑持续兴奋而无法休息，反而更加疲惫。
3
睡觉前想什么，你就会变成什么样的人
傍晚运动60～90分钟：运动可以分泌生长素，使你获得第二个黄金时间，再进行2～3小时的工作。
睡前3小时不要运动，2小时前最好不要吃东西（会升糖影响睡眠）、看手机电脑电视娱乐。睡前2小时可选择主动性娱乐（如聊天、下棋、读书）。
睡前15分钟对于学习来讲效率很高，因为不会有再多余的信息进入脑内。闭上眼睛时想想快乐有趣的事。
4
一边走路一边学习
散步、移动、改变场所等，可以激发人脑内“场所神经元”的活性，增强记忆力，学习时代常听到的“一边走路一边学习，记忆更加深刻”，其实是得到了脑科学的证实。
5
未到过的地方，未曾有的灵感
当人采取与以往不同的行动时，脑内的乙酰胆碱会活跃起来，这种物质对“灵感”和“创新”有着至关重要的作用，因此，我们午休时可以选择没去过的餐馆，刺激乙酰胆碱的分泌，让大脑处于兴奋、活跃的状态，让下午的工作状态保持高效。
6
早晨确保自己一定要见到阳光
当我们提高体温，加快人的心跳和呼吸的速度时，将使掌控身体“白天神经”（活动神经）的交感神经处于主导地位，人自然也变得清醒。
而之所以，我们起床后常常感觉整个人还是昏昏沉沉的，是因为身体和大脑都还处于“夜晚神经”（放松神经）的控制之下。
而早上冲个热水澡，就可以提高体温，加快心跳和呼吸速度，增进血液循环，轻松切换“白天神经”和“夜晚神经”的地位
以上是部分节选内容，更多时间管理方法请详细阅读全书
最后的最后，送给大家最完美的一天
排版 | 万丽 金卉
文案 |万丽 金卉
图片 | 网络
编审|马梅 丁云亮
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