别让拖延，拖垮你的人生
我们世界上25%的人都有拖延症。之所以这样，是因为我们不愿意动脑子，我们不愿意去思考。
所以我们拖延的大部分时候是在干嘛呢？是在玩手机，打游戏，刷视频，看电视。这些都是不需要动脑的事情，所以我们一做可以做好久，因为我们做这些事情的时候可以不思考。而停止拖延意味着我们要立刻行动 也就是立刻开始动脑子，动手。
而大部分人的目标都是不动脑的生活，这也让大部分人 终其一生都非常平庸。
不过，有拖延行为，并不证明你有拖延症。
就像是有强迫行为，并不能证明你是个强迫症。所以说我们不要轻易的说自己是个拖延症的患者，这样会不利于自己改变。
（《终结拖延症》书籍）
我们每个人呢其实都会多多少少的一些拖延行为。比方说星期五的文案需要交 现在完全有空去写，可是依然窝在沙发里吃着水果看着手机。这个就属于拖延行为。
以下让我们开门见山谈干货，一起了解改变拖延症的五个步骤。
第一步 察觉
你首先需要察觉到你的此刻行为是在拖延。例如 下午的作业还没有做，而你此刻躺在床上刷视频，这是拖延行为吗？是的。然后呢，和你的拖延行为对话。你可以问问自己的拖延
“为什么我此刻这件事情要拖延下去呢？ 拖延下去会有什么结果呢？
我拖延下去，真的会有什么好好处吗？”
你可以如实回答：“如果我现在就去做这件事的话，我可以在两个小时之内就完成它。而且呢，完成他了之后他也不会在我的心里继续占据空间了 我会感觉到更加轻松。不过如果我继续拖延下去呢？我可能会在前一天的晚上匆匆忙忙的把这件事情做完，做的时候也会非常的焦虑，而且可能也没法做的更优秀。所以拖延下去这件事 对我真的没什么好处。”
请参考认abcde知模型 思维导图。在自我对话的过程中 我们通过改变（看法B）而产生一个新的（E），就是：我完全可以现在就做这件事 我做完之后它就不会在我脑子里占据空间啦。
好在你明白了这些之后呢？接下来 让我们做第二步
第二步 行动
就是即刻行动。这本书中的分享了一个方法，如何让你变得更果断？在你拖延到停不下来的时候呢，你可以和自己大声的喊“停”。是停止什么呢？就是停止你此刻的拖延行为。在你喊完停了之后呢？你会发现你更加容易去做这件事了。这个方法用佛家的话来讲，就是“当头棒喝”。
而且我们其实会发现，“一件事情，我们开始做了之后呢，你会更容易把他进行下去。”令人痛苦的 就是预感本身。
当你开始做了 当你敲上键盘的第一个按键，当你翻开书的第一页 你会发现 没你想的那么难那么痛苦。你会更加容易把这文案写下去 把这个书给继续看下去。
第三步 调节
就是我们在有了行动之后呢？在学习或者看书的过程中 你会常常的出现一些想法，会常常有想做点其他事情的念头。
比方说“想去看一下手机，点一下朋友圈看有没有人评论，想去吃个水果.....” 这些想法常常会跳出来，它是一种感觉。
当这些想法出现了，我们不要去做这件事情，而是可以用你的意识来盯住他。 五分钟内，即使是你和这个想法去较劲也不要去做这件事儿。我就是不去玩手机，我就是不去看微信，就不打开朋友圈，就不去吃水果。在你盯住这个想法之后 这个想法他会慢慢的变得温和下去。
而我们为什么要用这个方法呢？其实书中说了一个观点 我觉得非常有价值。
如果我们想去提升身体的肌肉是可以依靠训练来提升的，而 忍耐力和持久性也是可以通过训练来提升的。
所以说我们与拖延战斗的过程中的，来提升你自己的忍耐力持久性。忍耐力，持久性是一个人重要的品质，一个没有忍耐力和持久性的人，他无法专注下去做些很深层的工作。他也没有办法做一些很有价值需要深度思考的事情。
而当你可以坚持下去 你会发现你做事的效率更高了，也更能够静的下来。这个时候你就是提升了自己的层次。
第四步 接纳自己 肯定自己
如果你一直在否定自己，一直在和自己说 ，“我的拖延现象并没有好转呀，我还是很拖延。”这个时候呢，其实你会更难去做出改变。所以我们真正需要的呢 是在你做了这件事情之后呢，你要去肯定自己，盯着自己的优点看。告诉自己 我还是有进步的，我是很棒的。 当你做出好的行为的时候，要给自己奖励，可以是物质的或精神的，例如 做完这一系列事，我去看个电影，这是物质奖励。精神奖励的力量更大 当你做出好的行动 告诉自己“我进步了。” 这个时候了，你会发现你更容易提升 更能够不拖延的做事情。接下来是第五步
第五步 自我实现
就是你真的通过以上的这个方法来帮助自己改变了拖延。
重复一下，这五个步骤第一步 察觉，第二步 行动，第三步 调节，第四步 接纳自己肯定自己，第五步 自我实现。
也就是说下回再遇到拖延的时候呢？和自己的拖延情绪去对话，问问自己这么做有什么好处，会有什么结果。然后即刻行动。当自己做出好的行动时，奖励自己。
我们在生活中也可以利用自我对话的方法来改善我们的情绪问题。
例如 当你产生负面情绪 想要冲动的做出一些行为的时候，你可以问问自己 我做出这样的行为对我有什么好处吗？这个行为能帮助我解决问题吗？我这样会有什么结果呢？
在与负面情绪的对话中，你会慢慢恢复理性，通过这种方法可以帮助自己减少冲动 限制住自己的出格行为。
书中也讲了一些单独的方法，他提出 我们可以一天只给自己计划六件事。不必太多。因为如果一个人一天可以做六件事，那么他的效率已经很高了。
“完成好过完美” 我们完成了一件事要比我们追求完美的去拖延一件事要好得多。另外，在面对一个令自己感觉压力很大才拖延的事情，我们可以利用“给自己和对方一个承诺”，给别人一个期限 可以把期限提前一些，然后拖到这个期限就去做这件事。这就是一个比较不错的办法。
以上就是这本书的概况 ，欢迎关注，谢谢大家。
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