跟腱炎是由于跟腱急性、慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中,小腿腓肠肌和跟腱承受了过度且反复的牵张力,以及突然增加锻炼的强度或频率等,也能引起跟腱炎。症状轻微的可以通过膏药、推拿、针灸治疗;严重的则需要进行手术。在恢复期可以通过适当的运动加快康复。
跟腱炎的康复运动方法
1、足趾活动
尽可能大范围屈伸活动各足趾,每次活动10分钟,休息半小时。此法主要用于症状严重者,因疼痛无法进行其他活动,为避免踝关节的活动过度,可先进行各足趾活动,主要目的是促进血液循环,消肿肿胀,缓解疼痛。
2、大腿及小腿部肌肉收缩训练
即大腿股四头肌及小腿部腓肠肌肉绷紧后放松,尽量避免引起踝关节活动,在疼痛不加重情况下可多做,每日300次以上。主要针对于跟腱炎患者修养缓解期,主要目的是加强血液循环,防止深静脉栓塞,也可防止肌肉萎缩。
3、踝关节屈伸锻炼
当跟腱炎症状明显缓解后,可加强关节的运动,踝关节主动的尽最大可能的绷直和勾脚尖,出现疼痛需停止,每日可做300次以上,此法适用于缓解恢复期患者,目的为尽可能避免跟腱粘连及关节的僵硬。
4、毛巾延伸拉伸法
坐于床上双脚伸直,患肢足趾朝上,双手使用一条毛巾勾住脚底,向身体方向牵拉,每次牵拉30秒后缓慢放松,后换脚同法进行,力度以疼痛承受内为佳,晨起后锻炼最佳,每日3次。此法适用于恢复期加强训练,目的为增强跟腱耐力,加快恢复。
5、跟腱离心锻炼
可在楼梯台阶练习,患者患肢伸直站立,前脚掌位于台阶上,另一侧肢体弯曲悬空,患肢脚后跟缓慢下压,出现酸胀感即可开始缓慢踮脚,恢复准备姿势。每组10次,每日3组。此法适用于跟腱炎恢复后期,目的是巩固治疗,加强跟腱力量及周围肌肉韧性。
注意事项
1、在运动前务必认真做好热身。
2、务必要加强身体综合素质的培养,尤其是力量训练
3、挑选合适的鞋子。
4、如果在进行某项运动时感觉到疼痛,应立即停下并休息。
5、在进行身体锻炼时,一定要遵循客观规律,循序渐进,慢慢增加活动的量和强度。
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