我们平时所讲的骨刺就是骨质增生，其主要原因还是因为我们年轻时期活动量太大，像经常活动的关节比如膝关节，颈椎等都很容易造成骨质增生，并且随着年龄的增长，其症状越来越明显，下面我们来看看骨质增生的运动疗法。
骨质增生的运动疗法
1、颈椎骨质增生
可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。
2、腰椎骨质增生
(1)站立位，腰部左右旋转。
(2)坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。
(3)仰卧起坐。
(4)仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。
3、膝关节骨质增生
(1)坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。
(2)踩固定自行车，每天30分钟。
4、手腕骨质增生
(1)手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
(2)舒展身体各部位时用力展开双手五指，每天做2~3次，每次20~30秒钟。
(3)用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
(4)双掌合十，前后摩擦至微热。
注意事项
1、患者可以做一些有益的锻炼包括游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高
2、对受累关节进行热水浴或其它简单的热疗可以帮助减轻疼痛
3、骨质增生患者宜多吃富含钙和维生素D的食物
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