背肌，是经常被忽略很少训练的部位。
背肌是人体中最大的阔肌，也是人体的第二大肌群，仅次于腿部肌群。
许多白领常年对电脑、伏案工作，造成低头、含胸的驼背现象。这种姿态不但不美观，还容易造成腰背疼痛。这是由于背部肌肉缺乏锻炼，背肌萎缩变弱，造成背肌无法支持脊柱。
背部锻炼可以帮助你背部疼痛跟不适、还能消除背部赘肉，使背部更加好看有线条。
背部肌肉要怎么练？
背部可以用不同的器械，不同的角度去刺激它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔背姿。
背部的主要动作是各类划船和拉的动作，三种训练背部的主要动作：
硬拉
划船（杠铃、哑铃、T型杠铃、绳索）
上、下拉（单杠、滑轮）
背肌的动作相对比较难掌握，很多人一开始不太会感受背肌的受力，错误的背肌施力动作在健身房中随处可见！只有你慢慢掌握到窍门，才会感受到背部肌肉明显受力。
初学者锻炼背肌不要操之过急，应该循环渐进，把动作做标准后再追求重量。
背部肌肉锻炼动作：
（每次锻炼选择5个动作，每个动作8-12次，做3-4组）
1、背阔肌下拉
2、引体向上
3、坐姿划船
4、拉力器坐姿划船
5、单臂哑铃划船
6、俯身划船
7、站姿划船
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