在体式的类别中，
前去类占据了比较多的篇幅，
各种样子的前屈，
除了感觉腿后侧拉长之外，
还有什么感觉？
很多人都觉得前屈做不好主要的难关在于腿后侧的伸展不够，也就是常说的腘绳肌（腿后侧肌群）紧张，不过有谁想过，是否腘绳肌不紧张了前屈就能做好了吗？
前屈做不好可能是“心”没有打开
任何体式都会有两极分化，一些人恐惧，一些人热爱，比如倒立，后弯。在前屈里也存在这两种情绪，恐惧的人大多数是腰椎不好的人，一方面来自医生的建议——不要做前屈的动作会让腰椎再次受伤；一方面来自“自我催眠”一直想着“我腰椎不好不能做前屈”，于是很多时候都很畏惧前屈体式。而非常热爱前屈的人呢，对前屈有一种痴迷，特别喜欢将脸埋在小腿之间，甚至希望头顶能够到脚，让整个背变得扁平……任何一种想法其实都在阻止你去练习真正的瑜伽。
无论是恐惧还是热爱，都是心魔在作祟。我们经常说瑜伽老师不是医生，因此身体不舒服一定要去求医；同样，医生也不是瑜伽老师，他们是结合自己的医学背景和患者的现状给出一些建议，但是他们并不了解真正的瑜伽，其实腰椎有问题的人群是很适合练习前屈的，当然前提是练习方式得当。我们经常说瑜伽适合所有人，但瑜伽并不是简单的理论，更多的是需要实践。无论你是出于恐惧还是出于对能做到某一种体式的狂喜，都属于一种“心魔”，就是我们常说的障碍，真正的瑜伽，是通过不断的实践去扫除障碍。因此实践是很重要的一个环节。那么如何做一个对身体有益的前屈呢？
前屈会带来的仅仅是打开腿后侧吗？
我们经常接触的前屈分为站立前屈，双腿背部伸展，这些算是我们经常练习到的，前屈幅度比较大的体式了。站立前屈梵文uttanasana，英文称为standing forward bend pose，意思很明显站立向前弯曲的姿势；双腿背部伸展也是顾名思义双腿和背部的伸展练习，将这两个名称合在一起就组成了前屈应该有个样子——身体向前弯曲的拉伸双腿和背部的练习。
也就是说练习的时候如果仅仅是腿后侧伸展的话，那么前屈是不完整的，完整的前屈是后背也应该有伸展，而臀部也属于身体的背部，因此臀部区域也是有足够的延展感的，而且这些延展感在身体的每个位置都是均等的，并非只有双腿伸展的很强烈。而如果仅仅做到了腿部强烈伸展的前屈，那么腰椎疼痛问题肯定不会得到缓解。
我们看下图
图中蓝色的部分代表收缩，红色的部分代表延展。给到我们的解释是，前屈练习要先将后背做成一个类似后弯的背，后背肌肉收缩，延展肚皮，专业一点的说法就是拉长耻骨和胸骨剑突的距离，跟着当练习者感觉这种伸展已经到达了自己的顶峰，再继续很可能没有办法保持那就要接纳这个感觉，自然放松背部，垂头，因此这也很好的表达了前屈类的体式代表臣服的这一说法。
而在练习前屈里不让身体受伤的关键点，一是保证臀部肌肉有所延展，如果整体只是腿在拉伸的话那么很有可能导致腰椎关节受到挤压，也是很多腰痛的人逃避前屈的原因。二是在明白要先将身体前侧伸展让后背收缩的时候，做的是一个塌腰的动作，那么同样会挤压腰椎。如何避免这些问题，其实这个方法大家都知道，那就是屈膝来做。
可能有人会问屈膝如何伸展腿后侧？尤其是大腿后侧的腘绳肌。我们粗略的讲解一下腘绳肌，它的起点在坐骨结节，止点在膝关节两侧（腓骨和胫骨），如果想要拉长腘绳肌那就要让这两个点的距离彼此远离，所以屈膝之后可以试着蹬脚跟向远，那么膝盖会从屈膝往伸直的方向发展，另外坐骨也会远离膝盖，导致腘绳肌向着两个方向拉长，所以屈膝不会耽误腘绳肌的伸展，反而会让臀部，后背自然延展，做到前屈应有的感觉。
最后说的再多也不过是方法，最后关键的还是实践部分，不要让一些未经实践的概念，一些表象蒙在自己的心上。未经实践的想法只是想法，表象只是每天不同的外衣，真正持久的，真正让大家受益的还是让你成为这个体式本身。
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