单腿训练的好处

单腿训练（Single-leg training）

变化、是我们健身锻炼中最常见的。一成不变只会让你活在自己的世界里。从运动开始发展到现在，变化无时无刻都在产生，训练时间的变化，训练方法的变化。训练位置的变化。每一样细微的变化都有它的独特之处。你可能见到一个类型的训练动作有几十种训练变化，最直观的就是腹肌的训练。光卷腹练习就有很多种。

今天我们要了解的是另一种常见的训练变化方式——单腿训练

当你进入健身房时，你也许会看到大多数人正执行深蹲（Squat）或是硬拉（Deadlift）腿举等动作，没错，这两个动作对於发展肌肉力量来说十分之好，但会不会有更好的呢？

单腿训练（Single-leg training）对於发展身体的平衡能力是非常重要的工具，在过去，单脚训练动作只是作为传统双腿训练的辅助或增补的工具，而现在一些专家正开始视单腿训练为主要的训练。

提高平衡性，协调力：加入单腿训练後能为你加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近；

而单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（深蹲或硬举等双腿动作）训练得到的。

更全面刺激肌肉：它的好处并不只如此，单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激更多的肌肉（徵召到更多的肌肉纤维）；假如一天你做完单腿深蹲後，接着再进行传统的双腿深蹲，你很可能会突破个人的最佳纪录！

提示：单腿训练作为一个变化可以很好地帮助到你，但是由于单腿的不稳定性，建议负重轻一点好，不然很容易受伤

然而，纵使是单腿训练的支持者，他们也都认同传统的双腿训练（特别是奥林匹克式举重）对於任何一种运动的训练是非常重要的，所以在肌力训练中并不能只偏向於单腿或双腿动作，而是应该两者相互配合，这样的训练方式将会为你带来意想不到的效果。

我是天逸，在下一篇我将为你介绍单腿训练组合。