老一辈练武的人,经常会说这么一句话,三分拳头七分腰,意思就是指腰部的重要性。
那在实际运动生活中,其实也是这么一回事,腰部是连接贯穿上下肢的核心部位,腰腹核心不稳,那你力量就不稳定。
所以其它部位力量再大,也会由于薄弱的腰部支撑而发挥不出来,所以你的腰部其实决定了全身的力量。
腰部力量应该怎么练呢?一般来讲,经常锻炼的高手会用这六个动作来锤炼腰部力量,这就来分享一下。
这是一个非常传统的锻炼腰部力量的方法,很多民间无数爱好者都喜欢练这个动作。
效果非常好,这个动作初一接触还是很有难度的,你可以缩短两个支撑物的距离来降低难度。
这个动作在健身房里深受欢迎,那你其实可以在桌子边上或者公园低杠上面做这个动作。
这个动作对于腰部力量孤立性非常强,但是要记住,在训练的时候不能弓背。
硬拉是一个非常强大的动作,也是综合性最高的一个动作,同时对腰部支撑性要求也很高。
在做这个动作的时候,千万要保持脊柱中立,腰背挺直,否则特别容易受伤。
下腰其实主要锻炼的是腰部反向支撑性,以及脊椎的柔韧性,难度较高,循序渐进。
经常练下腰动作,可以帮助你提高倒立、轮滑这些平衡动作之类的稳定能力。
臀桥既可以是练腿的动作,也可以是练腰的动作,训练比较基础。
在练的时候,尽量不要用腿部力量去蹬,而是要靠臀部力量去顶。
听说这是李小龙创造的锻炼动作,很显然这个动作效果相当强大。
这个动作由于杠杆太长,所以腰腹要成一体,不要放松腹肌,不要吊腰。
上述这六种训练动作就是锻炼腰部力量的王牌动作,在你锻炼过程中要随时注意腰部感受,循序渐进,方式腰部受伤。
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