你的腰部决定全身的力量，高手锤炼强悍腰部，经常练这六个动作

老一辈练武的人，经常会说这么一句话，三分拳头七分腰，意思就是指腰部的重要性。

那在实际运动生活中，其实也是这么一回事，腰部是连接贯穿上下肢的核心部位，腰腹核心不稳，那你力量就不稳定。

所以其它部位力量再大，也会由于薄弱的腰部支撑而发挥不出来，所以你的腰部其实决定了全身的力量。

腰部力量应该怎么练呢？一般来讲，经常锻炼的高手会用这六个动作来锤炼腰部力量，这就来分享一下。

一、铁板桥

这是一个非常传统的锻炼腰部力量的方法，很多民间无数爱好者都喜欢练这个动作。

效果非常好，这个动作初一接触还是很有难度的，你可以缩短两个支撑物的距离来降低难度。

二、山羊挺身

这个动作在健身房里深受欢迎，那你其实可以在桌子边上或者公园低杠上面做这个动作。

这个动作对于腰部力量孤立性非常强，但是要记住，在训练的时候不能弓背。

三、硬拉

硬拉是一个非常强大的动作，也是综合性最高的一个动作，同时对腰部支撑性要求也很高。

在做这个动作的时候，千万要保持脊柱中立，腰背挺直，否则特别容易受伤。

四、下腰

下腰其实主要锻炼的是腰部反向支撑性，以及脊椎的柔韧性，难度较高，循序渐进。

经常练下腰动作，可以帮助你提高倒立、轮滑这些平衡动作之类的稳定能力。

五、臀桥

臀桥既可以是练腿的动作，也可以是练腰的动作，训练比较基础。

在练的时候，尽量不要用腿部力量去蹬，而是要靠臀部力量去顶。

六、龙旗

听说这是李小龙创造的锻炼动作，很显然这个动作效果相当强大。

这个动作由于杠杆太长，所以腰腹要成一体，不要放松腹肌，不要吊腰。

上述这六种训练动作就是锻炼腰部力量的王牌动作，在你锻炼过程中要随时注意腰部感受，循序渐进，方式腰部受伤。