肩袖损伤是骨科的一类常见病，就其“如何识别与治疗”在《健康财富》2019年6月14日出版的报纸上已做了详细的解说。而对于很多肩袖损伤的患者来说，除了治疗，如何进行康复锻炼也很重要。在日常中我们又该如何避免发生肩袖损伤呢？就让我们一起听听同济大学附属第十人民医院骨科程飚教授怎么说。
程飚教授指出，无论手术治疗还是保守治疗，系统的康复训练都相当重要，并应在医师的指导下完成。
肩袖撕裂后，开始做肩关节功能锻炼时，动作要轻柔，循序渐进，不能暴力练习或推拿。撕裂的肩袖通常是退变的，愈合能力差，因此肩袖手术后的恢复也是比较慢的。小肩袖撕裂修补术后，病人需要戴支具6周，6周内在家属亲友帮助下以被动前屈、外旋、外展活动为主，6周后可以主动活动，进行日常生活相关的活动。小重量力量练习通常要3个月以后，力量练习前要和医生沟通，因为肩袖肌腱的质量和骨质情况都会影响力量练习开始的时间。需要注意的是在练习过程中和练习后不应感到肩部疼痛，如果疼痛，建议减少练习的重量和强度，游泳等运动至少要6个月以上，避免再次受伤。总体而言，多数患者术后在疼痛和肩关节功能恢复上有显著改善，90%的患者认为手术效果良好。
程飚教授提醒，在健身锻炼和日常生活中，预防损伤比治疗更重要，下面五点尤其需要注意：
1）在正式开始运动前要做一下“热身”活动，即缓慢、有控制地做上臂旋转动作，可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，能有效预防肩袖损伤。
2）在运动中，运动者要关注自身，即有意识地“感受”自己的肩部反应。一旦有疼痛和其他不良感觉，应引起注意并停止运动，然后采取必要的保护措施或早期进行治疗。
3）运动尤其是在健身房运动训练不要过度。例如，练完胸大肌和背阔肌后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练，疲劳时运动更是大忌。
4）肩部已有不适者宜静养，适当做太极云手运动，少做过肩的动作，更不要去爬墙、拉吊环；在从事长时间的手臂反复操作或持重物的工作时，保持肘关节弯曲，并靠近身体。
5）睡觉时如有肩膀不适，那么避免用患侧肢体枕着头，因为那样对血液循环不好，同时可以使用多个枕头来保持手臂稍微外展。
专家简介
程 飚 同济大学附属第十人民医院骨科主任医师、博导、教授。擅长膝关节退变及半月板损伤后关节镜下微创修复、膝关节交叉韧带损伤后关节镜下微创修复、肩关节疾病关节镜下诊断及治疗、关节疾病运动创伤的诊治（难治性髌骨脱位，肩关节脱位术后复发，巨大肩袖撕裂）等。
专家门诊时间：每周一、二、四上午
联系客服
