作者：Regina Pally
《反思的爱：看见自己，看见孩子》一书的作者，是一名有35年从业经历的精神科医生、心理治疗师、精神分析师。她的主要工作对象为父母、夫妻和青少年。她是非盈利组织“反思性社群中心”的创始人，主要研究领域包括：大脑神经科学、人际关系主体性、反思性养育等 。
翻译：戴艾芳
审校：肖广兰
本文经作者同意翻译并通过本公众号发布。
在新闻中有很多人讨论睡觉前的屏幕时间会如何影响睡眠。成年人有睡眠问题，孩子们同样也会有睡眠问题。专家们鼓励家长保持卧室神圣不可侵犯——也就是说卧室里不可以有电子设备。这是个好主意，但这还不够，因为即使在白天，孩子们也会花太多时间在电脑、平板电脑和智能手机上。
过多的“屏幕时间”会给你的大脑和身体带来以下影响：
大脑的脑电活动增加，神经元飞速运转。
在你的身体里，回复电子邮件和玩电子游戏会使你的肌肉紧张、压力增大、皮质醇水平升高，甚至会让你陷入“战斗—逃跑模式”。
离开这些电子设备，让你的孩子回到生活中的其他部分，这对他们的大脑发育和社交-情绪-认知发展是非常重要的。
如果你和大多数父母一样，你会发现很难限制孩子的屏幕时间，也很难吸引孩子远离所有这些电子屏幕。即使是那些满怀好意的父母，也会对孩子如此痴迷地使用电子设备而感到沮丧。这是个大问题，但并不仅仅是孩子面临的问题，对我们成年人来说这也是个问题。
上周末，我陪我的孙子一起玩，我非常清楚地意识到，当我和他在一起的时候，很多次有“冲动”去查看我的电子邮件，看新闻，或者在谷歌上查找一些东西。要抵制这种冲动是不容易的！但我知道我要写这篇文章，我自己必须成为我将要讨论的这件事情的榜样。
为什么很难抗拒电子产品
大脑会被快速变化的图像、新奇的东西和快速的反馈所吸引，这正是电子产品给我们带来的好处。变化、新奇和反馈都会激活多巴胺的释放，多巴胺是一种奖赏神经递质。多巴胺是一种极度的刺激，它的刺激会让你回来寻求更多。实际上，这就是习惯的形成和成瘾的“秘诀“。我们都知道戒除毒瘾有多难。诱惑是如此强大，戒掉它是非常不舒服的。
有可用的解决方案，但它们需要家长的努力。让你的孩子减少他们在屏幕前的时间，最具挑战性的部分是你自己必须努力做到这一点。
首先，你必须投入精力，坚持并且努力去做——就像你试图改变不良的饮食习惯，或者停止咬指甲一样。这不是一次性的演讲，而是日复一日的努力。就像改变任何不良习惯一样，你必须帮助你的孩子养成新的更健康的习惯，以取代旧的“屏幕时间”的习惯。
另一方面，你必须减少自己的屏幕使用时间——至少当你和孩子在一起的时候需要这样。这是因为孩子们是强大的模仿者。他们只会做你做的事情，而不是你说的事情。如果你想让孩子的屏幕时间减少，你就需要减少自己的屏幕时间。
幸运的是，我们不是在谈论禁欲，也不是要突然的戒掉一切。这样是不切实际和不现实的。正如我们在反思性养育中谈论的一样，这一切都是为了找到一种健康的平衡——在电子产品和生活的其他部分(如朋友、家庭和体育活动)之间取得平衡。沉思的时间，即使是一些无聊的时间也是好的，因为它可以让大脑放松。
一些减少孩子“屏幕时间”的建议
减少你自己的屏幕时间。限制你查看电子邮件或谷歌的频率。
一天中设定“暂停电子产品时间“，比如晚餐、睡前和周末休息的时间。
跟孩子讨论你想要减少使用电子产品时间的计划，并给出你为什么这么做的原因。让他们积极参与其中，让他们提出如何减少屏幕时间的想法。
准备好应对孩子的抵制。记住，放弃屏幕时间有点像戒掉可卡因或节食。欲望会变得很强烈。这就是为什么你的孩子会恳求你多给他们点时间！他们会试图“偷”时间——就像一个节食者在半夜偷偷多吃一块饼干一样。
要坚信，要有信心。你通过设定限制所做的事情对你的孩子真的非常、非常好。正是你的信念和信心才能使你更好地设定严格的限制。没有它们，限制就会变得不稳定和模糊。
集体行动。养育是大自然设计的一种集体努力——“它需要一个村庄！”。召集一群父母一起决定做这件事。这样，你就会觉得自己得到了团队的支持，同时也能抵消孩子通过声称“你太严格了”而让你感到内疚的倾向。你并没有太严格。你正在做的是其他善意的和志同道合的父母正在做的事情。
不要追求完美！只是尝试减少一些时间就可以了！你的目的是限制孩子在屏幕前的时间。无论最终减少多少都是好的。
允许他们无聊。除了电子游戏、网络聊天和分享图片之外，帮助他们开发点其他的活动是很好的。但即使他们不愿意做其他的事情，让他们自己无聊地呆着也是完全可以的。
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