不知道你会不会也经常陷入「精神内耗」——想得很多，做得很少，总是被困在自己的思绪里，比如经常胡思乱想而停不下来。
●非常在意别人的评价，会因为别人任何一点微妙变化就怀疑对方讨厌自己；
●总是回想自己做过的蠢事，并且忍不住脑补别人评价自己的画面；
●有的时候因为一点小事，状态和心情就能糟糕一整天；
……
我们都听过这样一句话吧：你是自己最大的敌人。
当无穷无尽的思绪涌向你的脑海，让你心乱如麻，陷入精神内耗中，你就会知道，这种由自身产生的过度思考，有多么令人困扰。
每个人都偶尔会有过度思考的时候，但有些人似乎永远无法让自己的思绪平静下来。
这种内心独白包括两种破坏性的思维模式——反刍和担忧。
1、反刍指的是不断思考过去的事情：
我不应该在今天的会议上发言；
每个人都看着我，好像我是个白痴。
如果我当时就待在那里，我会更开心。
我父母总是说我一事无成，他们是对的。
明天我演讲的时候会超级尴尬，我的手会颤抖，我的脸会变红，所有人都会看到我无能；
我永远不会得到提升，我所做的事情毫无价值。
我的男/女友会找到一个比我更好的人；
我最终会离婚，孤独终老。
对于情绪内耗或者过度思考，心理学家Steven Hayes 说：
“我们大多数人都生活在不断涌现的内心声音、批评和指令中。但我们有一个选择：我们不必让它们定义我们——或者我们的生活。”
以下是我们可以解开自己的5个方式：
站起身来，拿着手机或者其它什么东西，在房间里慢慢走动，并念叨着：我不能走动。
持续走，并缓慢而清晰地重复「我不能走动」这句话至少5-6次。
这件看起来愚蠢的小事，却体现了大脑中解决问题的支配性，它为我们的心理痛苦提出解决的方案。
如果你的大脑有一个不同的名字，它就和你不一样。
就好比别人在和你说话的时候，你能够决定自己，是否同意他们的观点。
当你的大脑开始喋喋不休时，用类似于“谢谢你的想法”、“真的，谢谢你”的声音回应它。
比如你大脑涌现着这样的言语：“这样是没用的，放弃吧”。
你可以说：“谢谢你的想法，我明白你有多么想帮忙”。
在一张小纸上写下一个反复出现的想法。也许是“我很愚蠢”或“我不可爱”或“我会失败”。
写完后，拿起纸，看着它，仿佛它是古代手稿中珍贵而脆弱的一页，这些话是你历史的回声。
把它放在你的口袋或者包里，随身携带。
在你携带它的日子里，时不时拍拍它，承认它是你人生旅程的一部分，欢迎它的到来。
我们的大脑充满了丰富的感知、评价、判断和期望。有时这对我们很有帮助，而在其他时候，却会变得非常僵化，这让我们很难打开自己，以新的、广阔的方式看待和感受事物。
因此，无论我们如何努力，有些想法总是挥之不去。似乎越努力，事情就越一发不可收拾。
但我们可以用同理心，同情，理解，耐心，拥抱我们自身的整体，这些都是减轻我们焦虑的品质。
最后，希望大家都能成功驾驭生命的波澜起伏，和真实的自我好好相处。
