想要有效提高成绩？训练后一定要放松！

有没有这种情况？回家感觉累或者早晨起来浑身酸痛？

为了体育考试，各个学校都在加大训练强度，一堂体育训练课下来往往学生会感到腰酸背痛，第二天甚至有走不动路的感觉。出现这种情况往往是在训练后缺乏主动恢复，由于时间的有限，主动恢复又往往被学生忽视，因此在家中孩子或者家长要尽量每天帮助孩子进行恢复。

腰酸背痛产生的原因：

训练时无氧运动使身体产生大量乳酸，运动会乳酸堆积在肌肉里就会产生酸痛的感觉。乳酸的积累不仅使肌肉变得僵硬，而且严重的影响到学生训练的积极性。因此绝对不能忽视训练后的恢复。常用的恢复手段有拉伸、按摩、营养补充、睡眠等。积极的训练恢复不仅能减少伤病，加快恢复速度，还能提高训练效果。

训练后的放松

这里的放松不等于训练停止，而是低强度的拉伸、慢跑等练习。高强度训练，会使身体产生大量的乳酸等代谢产物，如果训练后立即休息，这些代谢产物就会在身体中沉淀，排除速度非常缓慢，就出现了肌肉酸痛等症状。因此需要低强度的拉伸、慢跑等主动恢复练习加快乳酸等代谢产物的排除和利用。 

训练后按摩

按摩是需要家长帮忙的，训练后按摩，能够加快身体血液循环，提高身体代谢速度。通过对肌肉的按压，能够缓解肌肉的疲劳和僵硬，达到恢复的效果。按摩不需要专业的手法，只要控制好力度，对肌肉进行，按压、揉捏、扣打即可。按摩最好在晚上睡觉前进行。 

训练后营养补充

训练是为了提高成绩，而营养补充是保障。大强度训练不断消耗人体内的能量，如果不及时补充，身体机能会出现不同程度的损伤。所以训练之后要及时补充水、糖份、蛋白质、维生素、矿物质等身体损耗的能量。正确的时间补充营养同样重要，一般在训练30分钟后进行水分的补充，1小时之后再进餐。掌握好时间和量是提高训练成绩的关键。

充足的睡眠：

大强度的训练消耗身体机能，这种消耗身体可自行恢复，大部分恢复的过程是在身体休息的时间内进行，因此保持充足的睡眠非常重要。睡眠过程中，身体消耗处在最低水平，身体激素能够刺激身体恢复速度，为下一堂训练课打好基础。