立定跳远这样练，跳得更远！

清廉校园 每日一语：

富与贵，是人之所欲也。

不以其道得之，不居也。

——孔子《论语·里仁篇》

随着孩子们体育锻炼意识越来越强，许多小伙伴担心自己训练动作不标准，得不到有效锻炼。为了帮助大家，近日，小编将持续推送一系列体育锻炼的示范视频、练习要点，供大家参考。

今天，由雅礼洋湖实验中学的体育老师伏万民和方尾南为大家演示立定跳远项目。

注

意

一、立定跳远完整动作示范

1.预摆

（1）两脚开立，与肩同宽 

（2）前摆时两腿伸直

（3）后摆时屈膝降低重心，上体前倾，手后摆

2.起跳

（1）两脚快速用力蹬地

（2）两臂由后往前上方摆动

（3）向前上方跳出并充分展体

3.腾空  

（1）踝、膝、髋三关节伸直，两臂前举

（2）收腹提膝，前伸小腿

4.落地缓冲

脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌

二、注意事项

1.起跳

（1）起跳前不能踩线、过线

（2）起跳时不能有垫步、助跑、连跳

2.落地

（1）落地轻盈

（2）落地后向前走出

（3）不要用手撑地