当你感受到高强度的情绪,或者对一件事情产生强烈反应时,留意脑海中闪过的想法,这就是自动化思维。
我们的大脑随时都在思考和想象,存在很多自动化思维。当我们觉察到那些引发强烈的情绪的自动化思维之后,就能够有针对性的进行改善了。
每个人的自动化思维是不同的。人们对同一事物的解读存在着巨大的差异,对某个事件的理解方式影响着人们的情绪。
帮助您辨别自动化思维的问题
在体验到这种感受之前,我在想什么?
这个情境让我联想到了什么?或是引发了我怎样的回忆?
这对我来说意味着什么?对我的人生和未来又意味着什么?
我担忧的事情会发生吗?
最坏的结果是什么?
其他人看待我/推测我的方式意味着什么?
我是否违反了规则, 伤害了别人,或者未尽到应付的责任?我如何看待自己做了这样的事情?
当我们感到悲伤或抑郁时,我们更倾向于自我批判,消极看待自己的人生和未来。
当我们感到焦虑时,我们更倾向于想象一些糟糕的事情或后果,高估了问题的危险性和复杂性,怀疑自己没有足够的能力去处理它们。
当我们感到愤怒、厌恶或被激怒时,通常会把注意力集中在他人以及自己被他们伤害的方式身上。
学会识别这些自动化思维,你就会更加了解自己。觉察是解决问题和改变自我的第一步,只有意识到自己真正的想法,就能够进行一系列的改善行动。
主要参考资料:【美】Dennis Greenberger & Christine A. Padesky. 理智胜过情感(如何改变你的抑郁、焦虑、愤怒和内疚情绪)
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